Nostrofiglio

Relax

Mamme troppo impegnate, 10 metodi per rilassarsi in 5 minuti

Di Sara De Giorgi

11 Agosto 2017
Siete mamme troppo impegnate e state vivendo un periodo in cui vi sembra di non avere mai tempo da dedicare a voi stesse? Provate a concedervi anche soltanto 5 minuti di relax al giorno, per evitare l'accumulo di stress e per recuperare un po' di benessere. Nella galleria fotografica troverete 10 metodi efficaci, suggeriti da Parents.com, per rilassarsi in soli 5 minuti.

Facebook Twitter Google Plus More
1mindfullness

5 MINUTI DI 'MINDFULNESS'
E' utile praticare la mindfullness, una forma di meditazione durante la quale ci si concentra sul momento presente, ricavato nell'ambito della routine quotidiana. Ad esempio, prima di prendere i bambini da scuola, spegnete il telefono e preparate una tazza di tè verde. Usate tutti i vostri sensi: sentite il ​​calore in mano, il vapore sul naso, il liquido in gola. È possibile fare la stessa cosa nella doccia o in altri momenti quieti della giornata.

2profumi

UN PROFUMO PIACEVOLE
Anche il profumo è utile per affrontare lo stress quotidiano. Meglio utilizzare gli oli essenziali o i profumi naturali che vi piacciono. Amber Duncan, aromaterapista di Dayton, Ohio (USA) suggerisce cinque aromi per combattere lo stress: 'Basilico' (Holy Basil) per svegliarsi o tirarsi su, 'Menta Verde' (Scent Spearmint) per lo stesso fine, 'Lavanda' per aumentare la concentrazione, 'Legno di Ho' (Ho Wood) per combattere i virus, 'Incenso' (Frankincense) per diminuire l'ansia.

3libri

FUGA NEI LIBRI
Leggete quando è possibile. Alcuni studi hanno dimostrato che la lettura silenziosa rallenta la frequenza cardiaca e riduce la tensione muscolare. Vanno bene anche pochi minuti di lettura.

4frullati

UN CENTRIFUGATO PER RIPARTIRE
Un modo per concedersi una piacevole pausa rigenerante è bere un ottimo centrifugato. Frullate per circa 90 secondi la frutta che desiderate ed è fatta!

5natura

UN ANGOLO DI VERDE
Concedetevi questo esercizio di cinque minuti, consigliato da Sarah Vulgamore, esperta di benessere a Canyon Ranch (Lenox, Massachusetts). Minuto 1: Trovate un posto dove possiate riconnettervi con la natura, come una finestra da cui guardare tranquillamente gli alberi fuori. Se siete in città, va bene anche una finestra da dove si vede il cielo. Minuti 2-3: concentratevi sul mondo naturale intorno finché qualcosa cattura la vostra attenzione. Fate profondi respiri. Minuti 3-5: Pensate a come l'elemento della natura su cui vi siete soffermati rifletta qualcosa su di voi e scrivete le vostre conclusioni. Non devono essere per forza profonde: un pensiero come "l'erba è verde e questo è il mio colore preferito" completerà l'esercizio.

6app

APP PER RILASSARSI
Scaricate sul vostro smartphone una applicazione che preveda, all'interno, un programma di esercizi di pochi minuti per rilassarvi. Un esempio? Una sessione di ascolto di canzoni rilassanti o di esercizi yoga o di respirazione.

7esercizio

FATE ESERCIZIO FISICO
Brevi sessioni di esercizi fisici, anche di soli 5 minuti al dì, possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo.

8spa

CREATE UNA SPA 'homemade'
Per un centro benessere rapido avete tutto il necessario in cucina. Ecco alcuni suggerimenti per creme efficaci e naturali: 1. MASCHERA DI MIELE. Il miele è un antibatterico naturale. Applicate delicatamente 2 cucchiaini di miele sul viso pulito e lasciate riposare per alcuni minuti. Poi inumidite le dita con acqua e strofinate con un movimento circolare per esfoliare. Lasciate il miele per un altro minuto, poi asciugatelo con un panno morbido. 2. LIMONE SUI GOMITI. Tagliate un limone a metà e strofinatelo sui gomiti: ammorbidirà subito la parte ruvida. 3. OLIO DI COCCO PER LE MANI. Spalmate sulle mani l'olio di cocco, quindi mettete dei guanti ecologici. Rimuovete i guanti dopo cinque minuti: la pelle sarà visibilmente più morbida! I consigli sono di Rhonda James, proprietaria di "Belly Up Spa" (Colorado, USA).

9musicrelax

MUSICA RILASSANTE
Per rilassarvi ascoltate musica che si ispira alla natura, chiaramente a vostra scelta. Munitevi di cuffie, chiudete gli occhi, sdraiatevi e coprite delicatamente gli occhi, se possibile, con un cuscino. Per immergervi completamente nella musica, concentratevi sull'ascolto di singole note o sul suono di cascata, da tre a cinque minuti.

10mandala

COLORATE DISEGNI GEOMETRICI O, COMUNQUE, DISEGNATE
Provate a colorare un disegno già realizzato, magari geometrico. Questo può aiutare a diminuire l'ansia. O comunque disegnate e colorate, qualsiasi cosa. Parola di Donna Betts, presidente dell'American Art Therapy Association.

5 MINUTI DI 'MINDFULNESS'
E' utile praticare la mindfullness, una forma di meditazione durante la quale ci si concentra sul momento presente, ricavato nell'ambito della routine quotidiana. Ad esempio, prima di prendere i bambini da scuola, spegnete il telefono e preparate una tazza di tè verde. Usate tutti i vostri sensi: sentite il ​​calore in mano, il vapore sul naso, il liquido in gola. È possibile fare la stessa cosa nella doccia o in altri momenti quieti della giornata.
Facebook Twitter Google Plus More