Sono incinta, devo mangiare per due?

Il peso in gravidanza

Dalle 150 alle 300 kcal in più al giorno

Le donne incinte hanno bisogno di circa 300 kcal in più rispetto a prima, il che equivale più o meno a un panino con il formaggio, di un pacchetto di crackers, un frutto e un cucchiaino di olio oppure di mezzo panino e un bicchiere di latte scremato.

Considera però che questo calcolo per molte donne incinte non vale, perché (giustamente) rispetto a prima si concedono più pause e periodi di riposo. Magari si muovono anche di meno. Diminuisce in questo caso il dispendio energetico totale: per questo possono bastare anche 150-180 kcal in più al giorno durante tutta la gravidanza per soddisfare i nuovi fabbisogni.

Dunque consumano meno calorie. Durante la gravidanza cerca di introdurre nella tua alimentazione più latte o latticini (vanno benissimo gli yogurth magri), molta frutta e verdura, pane e cereali preferibilmente integrali. Altre sostanze necessarie sono l'acido folico, lo iodio e il ferro. In farmacia potrai acquistare gli integratori adatti durante la gravidanza, ma prima parlane con il ginecologo.

 

I rischi del troppo peso in gravidanza

Mangiare per due non solo non serve: può anche essere rischioso. Prendere troppo preso in gravidanza specialmente se si parte già da condizioni di sovrappeso o obesità può aumentare il rischio di complicazioni ostetriche come 

• diabete gestazionale,
•  ipertensione,
•  preeclampsia,
• difficoltà al parto.

Inoltre, aumenta anche il rischio per la mamma di andare incontro, dopo la gravidanza, a

• diabete,
• sindrome metabolica
• e malattie cardiovascolari.

Il peso in gravidanza

Ma quanto peso andrebbe preso in gravidanza? Non c'è la formula ideale per tutte: il peso 'giusto' da prendere deve essere commisurato a quello di partenza.

Anzi, più che al peso in quanto totale, esperti e linee guida fanno riferimento al cosiddetto indice di massa corporea, la relazione tra il peso effettivo e il peso ideale della persona e si calcola dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espressa in metri.

In base al valore ottenuto si distinguono condizioni di:

1. Inferiore a 16: grave magrezza
2. Inferiore a 18.5: sottopeso
3. Tra 18.5 e 25: peso forma
4. Tra 25 e 30: sovrappeso
5. Superiore a 30: adiposità (obesità classe 1)
6. Superiore a 35: obesità classe 2
7. Superiore 40: obesità classe 3

Aumento di peso in gravidanza

Ecco le indicazioni americane, in base all'indice di massa corporea pregravidico.

• Aumento indicato in condizioni di partenza di sottopeso: 12,5-18 kg
• Aumento indicato in condizioni di partenza di normopeso: 11,5-16 kg
• Aumento indicato in condizioni di partenza di sovrappeso: 7-11,5 kg
• Aumento indicato in condizioni di partenza di obesità: 5-9 kg