Vegetariane in dolce attesa

Le proteine sono la materia prima delle nuove cellule

• Uova, se le mangi (tre a settimana)
• Patate
• Noci
• Legumi come lenticchie, fagioli, piselli
• Formaggio (meglio se magro, due – tre fette al giorno)
• Latte (meglio se magro e di qualità biologia, un bicchiere al giorno) e latticini come un vasetto di jogurt al giorno. Ti fornisce calcio aggiuntivo, necessario per lo sviluppo di ossa e denti del piccolo.

Serve il ferro per lo sviluppo del bambino

• Verdura verde ed erbe
• Prodotti con farina integrale, soprattutto fiocchi di miglio e fiocchi di miglio e avena
• Sesamo, anche in purè
• Albicocche e fichi secchi
• Se hai carenza di ferro, il ginecologo può prescriverti delle capsule poiché in gravidanza il fabbisogno di ferro raddoppia. In aggiunta un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo, perché la vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro. È meglio non bere tè nero o latte durante i pasti. Entrambi rallentano l’assorbimento del ferro.