Ecco il menu-tipo settimanale da seguire in gravidanza, proposto da Diana Scatozza, medico specialista in scienza dell'alimentazione a indirizzo dietologico-dietoterapico a Milano.
Si tenga presente che gli alimenti consigliati potranno essere sostituiti in base ai propri gusti e seguendo le indicazioni riportate nell'articolo L'alimentazione in gravidanza: ad esempio, si potrà sostituire una pietanza di carne con una di pesce, oppure mangiare del formaggio al posto di un secondo a base di carne o pesce ecc., così come le verdure potranno essere scelte in base alla stagione e alle proprie preferenze.
PER TUTTI I GIORNI
- Colazione Una tazza di latte, 3-4 fette biscottate o 4-5 cucchiai di cereali tipo corn-flakes. “Se si hanno problemi di nausea (frequenti nel primo trimestre), il latte potrebbe risultare non molto gradito al mattino” puntualizza la dietologa. “In tal caso si potrà sostituire con una tazza di tè verde ed aggiungere un’altra fonte di calcio durante la giornata (che potrà essere un altro yogurt o una porzione di formaggio). In alternativa, si può provare il latte HD (ad alta digeribilità), il tipo totalmente scremato o i latti sintetici a base di soia o di riso, purché siano supplementati con calcio e vitamina D.
- Spuntino di metà mattino Un frutto (o uno yogurt, se non si mangia il pomeriggio).
- Spuntino del pomeriggio L’ideale è fare due spuntini, perché tra il pranzo e la cena trascorrono parecchie ore. Uno degli spuntini può essere costituito dalla frutta, un altro dallo yogurt. In alternativa, si può mangiare lo yogurt al mattino e due frutti nel pomeriggio.
- Prima di andare a letto 1 bicchiere di latte tiepido
ciao io sono alla mia seconda gravidanza e all inizio della 10 sett messo gia tre chili nonostante sia sempre stata stra magra e vomito sempre...mah questa dieta mi sembra valida ovvio che le dosi non devono essere da camionista va anche a buon senso.....
5 uova a settimana non sono troppe? e poi oltre alla carbonara anche quelle alla 'cocque' sono leggermente crude... pericolossissimo!!!!! concordo anche sul fatto che la pasta tutti i giorni non va bene, il ginecologo mi dice sempre di fare molta attenzione ai carboidrati che sono cmq zuccheri. Secondo me sono da prendere in considerazione solo spuntini e cene.
Non mi piace per niente questa dieta...pasta e piselli, pasta e fagioli, lenticchie... carboidrati e legumi che gonfiano molto. Troppo pesce, poi sfido chiunque a mangiarsi per pranzo riso, lenticchie e melanzane grigliate e sentirsi leggeri. Scusate ma una voce fuori dal coro ogni tanto ci vuole.
Sara
buonasera... trovo molto interessante questa dieta, ma avrei bisogno delle dosi. grazie
piace molto questa dieta,ma servirebbero le dosi e quanto olio si può usare.
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(77 Commenti)