Cervicale: 6 consigli per mantenerla in salute (e prevenire dolori)

Cervicale: che cosa fare per prevenire i dolori?

Cervicale: che cosa fare per mantenerla in salute e prevenire i dolori?

1. Fare movimento

"Come per la zona lombare, anche per il tratto cervicale della colonna vertebrale il primo consiglio per prevenire fastidi è praticare un'attività fisica regolare, che coinvolga, in questo caso, gli arti superiori" suggerisce Alessandro Laurini, fisiatra Isico (Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale): consigliabili il nuoto o una ginnastica a corpo libero che preveda esercizi anche per braccia e spalle. Sono utili per tonificare i muscoli ed evitare tensioni muscolari che potrebbero ripercuotersi a livello cervicale".

 2. Mantenere la giusta postura al pc

Per chi lavora tante ore al computer, è bene controllare di assumere una postura corretta: seduti con la colonna ben aderente allo schienale della sedia, la testa dritta, in linea con lo schermo, gli occhi all'altezza centro del monitor del computer. Le braccia non devono "cadere" o restare sospese, ma essere appoggiate ai braccioli della sedia o alla scrivania. L'utilizzo di una sedia ergonomica combinata a una scrivania regolabile in altezza può essere di aiuto.

3. Fare esercizi ad hoc

Anche se la postura è la migliore possibile, durante l'attività lavorativa occorre muovere spesso il collo: "alziamoci ogni tanto, muoviamo braccia e spalle e soprattutto eseguiamo alcuni esercizi per il collo, come rotazioni lente o movimenti nei tre piani dello spazio: avanti e indietro (come a dire sì), destra e sinistra (come a dire no), verso la spalla destra e poi sinistra" suggerisce il fisiatra.

Questi accorgimenti, dunque, possono essere d'aiuto per chi trascorre tanto tempo davanti al computer, e sta seduto a lungo, per prevenire dolori alla schiena e al collo: in particolare proprio a livello della zona cervicale, oltre che lombare.

4. La scelta del cuscino

Il cuscino giusto per il letto è quello che accompagna la fisiologica curvatura del collo e consente di rilassare i muscoli cervicali. "Ci sono modelli sagomati a livello cervicale, che offrono un sostegno specifico, ma va bene anche un comune cuscino, purché si possa facilmente adattare alle proprie forme" dice l'esperto. Meglio evitare invece i modelli troppo rigidi, che sottopongono i muscoli del collo a tensioni.

5. Se c'è dolore nella zona cervicale e alla nuca

Se si avverte dolore o senso di pesantezza al collo o nella zona superiore, a livello della nuca, la colpa può essere di un "irrigidimento muscolare". Per contrastarlo, il rimedio più efficace è il movimento, che garantisce l'afflusso di sangue e porta via le sostanze cosiddette algogene, responsabili cioè della percezione dolorosa.

6. Se c'è dolore e formicolio verso spalle o braccia

"Se il dolore si irradia verso uno o tutti e due gli arti superiori e si accompagna a formicolii, la causa può essere associata anche in questo caso a tensioni muscolari, che riducono l'apporto di sangue e creano una sensazione di pesantezza e intorpidimento, ma potrebbe essere correlata anche a una sofferenza radicolare da componente erniaria" dice Alessandro Laurini. "In tal caso, se i sintomi persistono, è bene effettuare una visita con un fisiatra o un ortopedico che abbia competenza specifica su problematiche della colonna vertebrale. Sarà lui o lei a prescrivere eventuali esami per individuare la causa dei disturbi o consigliare trattamenti fisioterapici adatti al singolo caso".