Consigli per smettere di fumare
Fumare fa sempre male, anche non in gravidanza. Ma durante i nove mesi anche il nascituro ne risente: il fumo determina un maggiore rischio di
- aborto,
- parto prematuro,
- basso peso alla nascita del bambino
- morte improvvisa del lattante (morte in culla),
- possibilità che il bambino abbia l'asma e possa ammalarsi di tumore durante l'infanzia.
Ecco perché smettere è così importante.
Dieci consigli per dire addio alle bionde
- Chiedi aiuto. Chiedi al tuo medico informazioni sui metodi per smettere di fumare.
- Fissa una data precisa per l'addio al fumo. Prima è, meglio è per il bambino. Tenta, per i primi giorni, di riempire le giornate con tante attività – in questo modo sarà più facile non pensare al fumo. E bandisci dalla casa o dall'ufficio tutti gli oggetti legati al fumo, dai pacchetti di sigarette agli accendini, fino ai posacenere.
- Affidati alla tua capacità di impara. Fumare è un'abitudine acquisita, che come tale può anche essere disimparata. La maggior parte dei fumatori subisce però almeno una ricaduta. Non scoraggiarti se capita anche a te. Programma subito la data successiva per il nuovo addio al fumo. Ogni sigaretta in meno è una protezione in più per il bambino.
- Pensa positivo. Può essere difficile, se la voglia di sigaretta è tale da farvi girare per la casa come animali in gabbia. Ma fattene una ragione: dopo 10-12 giorni la fase peggiore della crisi di astinenza è stata superata. E i sintomi di astinenza sono anche un segnale del fatto che il corpo sta già riprendendosi dagli effetti del consumo di tabacco. È normale se all'inizio ti senti particolarmente sensibile, avverti un aumentato desiderio di fumare e non riesci a concentrarti. Questi sintomi tipici sono destinati a scomparire.
- Cambia la routine. Evitate ad esempio il tuo tabaccaio preferito, dal quale hai sempre comprato le sigarette. Chiedi ad amici e conoscenti di non fumare in tua presenza. Rifletti su quando e perché ti accendi una sigaretta. Se riesci a evitare queste situazioni, smettere di fumare sarà più facile. La sigaretta dopo il caffè del mattino si può sostituire con un nuovo rituale, ad esempio uno snack leggero.
- Ricompensati per ogni giorno senza fumo. Risparmiando sui soldi per le sigarette potrai fare qualche acquisto in più per te e il bambino
- Bevi molto e in modo regolare. Bevande ideali sono tè, acqua minerale e succhi. In questo modo gli attacchi di fame sono meno frequenti – perché sono questi che spingono il fumatore ad accendersi una sigaretta.
- Fai più movimento. Aria fresca e attività fisica hanno un effetto rilassante e sollevano il morale.
- Aiutati con l'agopuntura. Questo tradizionale metodo di cura può mitigare il desiderio di una sigaretta o persino scatenare un vero e proprio rifiuto del fumo. L'agopuntura può tuttavia aiutare ad uscire dalla dipendenza solo se abbinata a una volontà ferrea.
- Bevi una tisana. Ci sono tisane che aiutano il corpo ad abbandonare il fumo. La miscela si può acquistare in farmacia.