La dieta per la mamma che allatta

allattamento-14

Nutrire bene il tuo bambino e tornare in forma: seguendo questo menu settimanale proposto dalla dietologa Diana Scatozza potrai raggiungere entrambi gli obiettivi. Sono circa 2.500 calorie al giorno.

Ecco il menu tipo settimanale proposto da Diana Scatozza, medico specialista in scienza dell'alimentazione a indirizzo dietologico-dietoterapico a Milano, per allattare bene il bambino e tornare in forma dopo il parto.

Gli alimenti consigliati potranno essere sostituiti in base ai propri gusti e seguendo le indicazioni riportate nell'articolo L'alimentazione durante l'allattamento: ad esempio, si potrà sostituire una pietanza di carne con una di pesce, oppure mangiare del formaggio al posto di un secondo a base di carne o pesce ecc., così come le verdure potranno essere scelte in base alla stagione e alle proprie preferenze. 

Per tutti i giorni

Colazione: una tazza di latte, 4 fette biscottate o 4-5 cucchiai di cereali tipo corn-flakes, un cucchiaino di marmellata o di miele.

Spuntino di metà mattina: un frutto e uno yogurt

Spuntini del pomeriggio: l’ideale è fare due spuntini, perché tra il pranzo e la cena trascorrono parecchie ore. Uno degli spuntini può essere costituito dalla frutta con una scaglia di grana o di parmigiano (oppure la scaglia di grana può essere mangiata durante uno dei pasti principali), un altro dallo yogurt. In alternativa, si può mangiare lo yogurt al mattino e due frutti nel pomeriggio, come si preferisce.

A fine pasto: chiudere il pranzo e la cena con un frutto grande o 2 piccoli

Prima di andare a letto: 1 bicchiere di latte tiepido e un frutto 

Lunedì

 

  • Pranzo 

Pasta e ceci

 

Insalata mista di lattughino e songino

1 scaglia di grana

 

  • Cena

 

Sogliola in umido

Insalata di lattuga e pomodori

1 panino

1 scaglia di grana


Martedì

 

  • Pranzo

Pasta al pomodoro

 

Insalata mista di zucchine e carote

1 scaglia di grana

 

  • Cena

 

Spezzatino di vitello

Bietole lesse

1 panino

1 scaglia di grana

Mercoledì

 

  • Pranzo

 

Pasta e fagioli

 

Insalata valeriana

1 scaglia di grana

 

  • Cena

 

Branzino al forno

Insalata di pomodori con capperi

1 panino

1 scaglia di grana

Giovedì

 

  • Pranzo

Risotto alla zucca

 

Insalata iceberg

1 scaglia di grana

1 gelato

 

  • Cena

 

Fesa di tacchino ai ferri

Carote e zucchine al vapore

1 panino

1 scaglia di grana

Venerdì

  • Pranzo

Pasta e piselli

 

Insalata mista

1 scaglia di grana

 

  • Cena

 

Platessa in padella

Patate prezzemolate

1 scaglia di grana

Sabato

  • Pranzo

Pasta al pesto (senza aglio o con dosi minime di aglio)

 

Insalata di cetrioli e pomodori

1 scaglia di grana

 

  • Cena

 

2 uova alla cocque o sode

Spinaci saltati in padella

1 panino

1 scaglia di grana

Domenica

 

  • Pranzo

Lasagne al forno con ragù

 

Insalata di lattuga

1 scaglia di grana

1 fetta di crostata di frutta

 

  • Cena

 

Prosciutto crudo o cotto

Insalata di fagiolini e patate prezzemolate

1 scaglia di grana

Torna in forma con la serie di video Fitness per le neo mamme

 

25 Settembre 2014
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27 Commenti
27 Gennaio 2016 20:02
Chiara Miele
Il segreto non esiste bisogna mangiare tutto nelle giuste proporzioni via libera a frutta e verdura cercando di non eccedere con pasta e pane bere tanto fare sane passeggiate(io personalmente adopero lo step)fai crescere bene il cucciolo e ritorni in forma con un po di pazienza
23 Gennaio 2016 14:41
larym
Bere latte per adulti è un veleno!!! Non bisogna esagerare perché dannoso ogni prodotto derivato dal latte, si yogurt e grana con moderazione.La frutta si mangia mezz'ora prima del pasto garantisco!!! Il sugo di pomodoro fa acidità. I fagioli se non tolta la buccia fa aria!!! Sta tipa non credo che ha seguito questa dieta durante il suo allattamento personale.
20 Novembre 2015 19:18
Francesca
E le quantità?
03 Luglio 2015 21:24
alesmuc
Scusate ma questa dietologa quando va in bagno con cosa si pulisce? Con una scaglia di grana??
30 Giugno 2015 01:13
marina
la mia bimba ha soli cinque mesi e non si attacca tanto al mio seno beve solo da uno. mi dite cosa posso fare? così un mio seno è normale e l'altro più piccolo. per fsvore aiutatemi.
25 Febbraio 2015 10:13
silviam
Fate passare la voglia di allattare al seno, con tutte queste raccomandazioni assurde. Il latte materno ha un equilibrio nutrizionale che prescinde da ciò che si mangia. Ovviamente senza esagerare ed abusare di nulla
10 Ottobre 2014 15:16
Franca
Io penso che la frutta secca come le mandorle e il parmigiano possano sostituire i latticini senza esagerare perchè molto calorici!!! Tipo 20g di parmigiano e tre mandorle poi vari vegetali e anche un pó con le uova!!!i legumi sono un buon alimento ma a volte creano aria nella pancia del bimbo!!!
21 Febbraio 2014 11:18
Carla
Sarebbe bello riuscire a seguirla.! Allatto da un mese, ma io morirei di fame solo col primo piatto a pranzo!!
20 Agosto 2013 14:27
angela
Io allatto da 10 mesi ed ho sempre mangiato di tutto,ho limitato i dolci,eliminato bibite gasate ed alcolici(sono cmq astemia) la mia bimba cresce bene e sana,mai integrato latte artificiale.....sono tutte fesserie verdure amare e diete vegetariane,naturalmente secondo la mia esperienza
01 Luglio 2013 01:29
marta
Tutto il mondo vegetale offre fonti naturali di Calcio altamente biodisponibile e non associato a fonti dannose come le proteine animali (che acidificano l'organismo costringendolo a prelevare calcio dalle nostre ossa...questo è talmente assodato ormai, per non parlare delle percentuali epidemiologiche dell'osteoporosi nel mondo: altissime nelle popolazioni ad alto consumo di latte e derivati, e bassissime nelle popolazioni che non mangiano latte e derivati). Il mondo vegetale offre una miniera di fonti di calcio altamente biodisponibile... basti solo pensare quanto ne contiene la rucola, il sesamo, le brassicacee (es cavolfiori, verze, broccoli), i semi in generale (sesamo e lino), gli spinaci, le mandorle e i frutti a guscio, per non parlare dei legumi (fagioli in primis). Si aggiorni cara nutrizionista, i suoi consigli alimentari sono a mio giudizio dannosi e soprattutto molto antiquati.
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