Alimentazione

La dieta per la mamma che allatta

mamma_neonato
di Angela Bisceglia

Nutrire bene il tuo bambino e tornare in forma: seguendo questo menu settimanale proposto dalla dietologa Diana Scatozza potrai raggiungere entrambi gli obiettivi. Sono circa 2.500 calorie al giorno.

Ecco il menu tipo settimanale proposto da Diana Scatozza, medico specialista in scienza dell'alimentazione a indirizzo dietologico-dietoterapico a Milano, per allattare bene il bambino e tornare in forma dopo il parto.

Gli alimenti consigliati potranno essere sostituiti in base ai propri gusti e seguendo le indicazioni riportate nell'articolo L'alimentazione durante l'allattamento: ad esempio, si potrà sostituire una pietanza di carne con una di pesce, oppure mangiare del formaggio al posto di un secondo a base di carne o pesce ecc., così come le verdure potranno essere scelte in base alla stagione e alle proprie preferenze.

Torna in forma con la serie di video Fitness per le neo mamme

Per tutti i giorni

Colazione: una tazza di latte, 4 fette biscottate o 4-5 cucchiai di cereali tipo corn-flakes, un cucchiaino di marmellata o di miele.

Spuntino di metà mattina: un frutto e uno yogurt

Spuntini del pomeriggio: l’ideale è fare due spuntini, perché tra il pranzo e la cena trascorrono parecchie ore. Uno degli spuntini può essere costituito dalla frutta con una scaglia di grana o di parmigiano (oppure la scaglia di grana può essere mangiata durante uno dei pasti principali), un altro dallo yogurt. In alternativa, si può mangiare lo yogurt al mattino e due frutti nel pomeriggio, come si preferisce.

A fine pasto: chiudere il pranzo e la cena con un frutto grande o 2 piccoli

Prima di andare a letto: 1 bicchiere di latte tiepido e un frutto

Menu del lunedì

Menu del martedì

Menu del mercoledì

Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Lunedì

  • Pranzo

Pasta e ceci

Insalata mista di lattughino e songino

1 scaglia di grana

  • Cena

Sogliola in umido

Insalata di lattuga e pomodori

1 panino

1 scaglia di grana

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Menu del martedì

Menu del mercoledì

Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Martedì

  • Pranzo

Pasta al pomodoro

Insalata mista di zucchine e carote

1 scaglia di grana

  • Cena

Spezzatino di vitello

Bietole lesse

1 panino

1 scaglia di grana

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Menu del lunedì

Menu del mercoledì

Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Mercoledì

  • Pranzo

Pasta e fagioli

Insalata valeriana

1 scaglia di grana

  • Cena

Branzino al forno

Insalata di pomodori con capperi

1 panino

1 scaglia di grana

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Menu del lunedì

Menu del martedì

Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Giovedì

  • Pranzo

Risotto alla zucca

Insalata iceberg

1 scaglia di grana

1 gelato

  • Cena

Fesa di tacchino ai ferri

Carote e zucchine al vapore

1 panino

1 scaglia di grana

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Menu del lunedì

Menu del martedì

Menu del mercoledì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Venerdì

  • Pranzo

Pasta e piselli

Insalata mista

1 scaglia di grana

  • Cena

Platessa in padella

Patate prezzemolate

1 scaglia di grana

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Menu del lunedì

Menu del martedì

Menu del mercoledì

Menu del giovedì

Menu del sabato

Menu della domenica

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Sabato

  • Pranzo

Pasta al pesto (senza aglio o con dosi minime di aglio)

Insalata di cetrioli e pomodori

1 scaglia di grana

  • Cena

2 uova alla cocque o sode

Spinaci saltati in padella

1 panino

1 scaglia di grana

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Menu del martedì

Menu del mercoledì

Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu della domenica

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Domenica

  • Pranzo

Lasagne al forno con ragù

Insalata di lattuga

1 scaglia di grana

1 fetta di crostata di frutta

  • Cena

Prosciutto crudo o cotto

Insalata di fagiolini e patate prezzemolate

1 scaglia di grana

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Menu del giovedì

Menu del venerdì

Menu del sabato

Link utili:

- Ricette per l'allattamento

- Calcola il tuo peso ideale - Bmi

- Vuoi confrontarti con altre neo mamme? Vai al forum

02 Novembre 2009 | Aggiornato il 23 Maggio 2013
20 Commenti
21 Febbraio 2014 11:18
Carla
Sarebbe bello riuscire a seguirla.! Allatto da un mese, ma io morirei di fame solo col primo piatto a pranzo!!
20 Agosto 2013 14:27
angela
Io allatto da 10 mesi ed ho sempre mangiato di tutto,ho limitato i dolci,eliminato bibite gasate ed alcolici(sono cmq astemia) la mia bimba cresce bene e sana,mai integrato latte artificiale.....sono tutte fesserie verdure amare e diete vegetariane,naturalmente secondo la mia esperienza
01 Luglio 2013 01:29
marta
Tutto il mondo vegetale offre fonti naturali di Calcio altamente biodisponibile e non associato a fonti dannose come le proteine animali (che acidificano l'organismo costringendolo a prelevare calcio dalle nostre ossa...questo è talmente assodato ormai, per non parlare delle percentuali epidemiologiche dell'osteoporosi nel mondo: altissime nelle popolazioni ad alto consumo di latte e derivati, e bassissime nelle popolazioni che non mangiano latte e derivati). Il mondo vegetale offre una miniera di fonti di calcio altamente biodisponibile... basti solo pensare quanto ne contiene la rucola, il sesamo, le brassicacee (es cavolfiori, verze, broccoli), i semi in generale (sesamo e lino), gli spinaci, le mandorle e i frutti a guscio, per non parlare dei legumi (fagioli in primis). Si aggiorni cara nutrizionista, i suoi consigli alimentari sono a mio giudizio dannosi e soprattutto molto antiquati.
01 Luglio 2013 01:19
marta
E poi una dietologa che ancora nel 2013 consiglia di bere tutto quel latte vaccino, più i latticini..... tutti prodotti industriali dannosi, innaturali, pieni di sostanze cancerogene visto come vengono allevati gli animali in modo intensivo e industriale..... per non parlare del fatto che il latte della mucca nasce solo ed esclusivamente per i vitellini e non per noi, questa è verità scientifica inconfutabile......esattamente come il nostro latte esiste solo perché abbiamo partorito un piccolo. I vitellini vengono strappati alle mamme subito dopo la nascita, chiusi in piccoli box di plastica e mandati al macello fin da neonati, mentre sia la mamma sia il vitellino piangono per giorni e giorni a causa di questo distacco innaturale e crudele. Si vergogni chi ancora pensa sia normale bere il latte delle mucche, e soprattutto berlo da adulti. Certi nutrizionisti sono vecchi come le piramidi, non escono dai loro schemi antiquati e inadeguati.
01 Luglio 2013 01:10
marta
Alimentazione VEGETARIANA in assoluto. Non voglio certo preparare il terreno per i TUMORI nel mio bambino. Chi non è in grado di rendersi conto delle diverse esigenze dei propri pazienti, fra cui il sempre crescente numero di mamme vegetariane e vegan (per fortuna in crescita), non dovrebbe fare il dietologo. E' vergognoso consigliare ancora la carne nel 2013 come se fosse una cosa naturale o indispensabile o sana (lasciamo stare!) mangiarsi i cadaveri degli animali degli allevamenti intensivi, riempiti di antibiotici, beta-agonisti, ormoni, anabolizzanti e ogni genere di porcherie. Per non parlare del lato etico. E aggiungo che persone profondamente ignoranti come Alessandra non dovrebbero parlare di ciò che non conoscono.
23 Aprile 2013 19:04
Inna
Ma che dieta è non si può mangiare i pomodori e la lattuga durante allattamento il latte diventa amaro! Ceci, miele ne anche! È una dieta qualsiasi non per le mamme che allattano!
09 Marzo 2012 20:42
rosalia
salve,ho 1 bimbo di quasi 4 mesi che allatto e che cresce meravigliosamente bene.io mangio sempre biscotti al cioccolato,spesso gelati anche con un pò di cioccolato.è come se non riscissi a farne a meno.sò che con i dolci non si deve esagerare,perchè?quali problemi può dare al bambino questo tipo di alimentazione? grazie
30 Novembre 2011 22:55
Stella
la dieta vegetariana se ben bilanciata e corretta può essere seguita anche in gravidanza ed allattamento senza problemi per il bambino. in ogni caso non prendete le diete da internet, in nessun caso. fatevele fare da specialisti. per quelle vegetariane chiedete alla LAV, vi sapranno consigliare ottimi specialisti.
30 Novembre 2011 12:15
alessandra
l'ignorante sei tu.ancora siete a questo livello di arretratezza. la dieta vegetariana è dannosissima sia nella fase dell'allattamento che nella normalità. l'alimentazione deve includere TUTTO ( anche carne formaggi uova ecc.). assassini.
18 Ottobre 2011 22:11
vincent
chi ha scritto questa dieta è un emerito ignorante.La carne nn fa bene ne al latte ne al bambino ne alla mamma, preferibile alimentazione vegetariana
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