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Fitness

Forma fisica: i 10 falsi miti che fanno più male che bene

Di Niccolò De Rosa

19 Giugno 2017
Tenersi in forma richiede impegno, costanza e qualche sacrifico, ma anche le migliori intenzioni possono essere vanificate da errate convinzioni riguardo il giusto approccio all'attività fisica. Ecco da iflscience.com i 10 luoghi comuni più diffusi (e controproducenti) sul mondo del fitness

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"Il momento migliore per allenarsi è la mattina"
È vero, alcuni studi hanno dimostrato che l'attività mattutina aiuterebbe il metabolismo a mettersi in moto, ma in realtà ogni momento per fare esercizio è buono, a patto che ti permetta uno sforzo costante e cadenzato sul lungo periodo. Se per impegni famigliari e lavorativi potete allenarvi solo la sera, fatelo senza paura di non ottenere risultati.

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"Per stare in forma basta allenarsi una o due volte a settimana"
Sarebbe bello, ma non è così. Per ottenere risultati visibili, sono necesssarie almeno tre sedute di esercizi ben strutturati. L'ideale poi, sarebbe fare ogni giorno "qualcosa", tenendosi sempre in allenamento: una passeggiata, una corsetta, qualche serie di addominali. Più ci si muove, meglio è.

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"Fare esercizio fisico è la miglior cosa per perdere peso"
Praticare uno sport e allenarsi è essenziale per modellare il proprio fisico, ma è l'alimentazione il fattore più determinante per il calo del peso corporeo. Allenarsi molto e mangiare male non vi farà perdere un etto!

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"Puzzle e giochi di logica sono il miglior allenamento per il cervello"
Uno studio ha dimostrato che in realtà anche l'attività fisica produce enormi benifici sui processi cognitivi, soprattutto sui soggetti in età avanzata.

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"Il sollevamento pesi è roba da maschi"
Falso. Il sollevamento pesi è un ottimo esercizio per la tonificazione muscolare e non ha limitazioni di genere. Naturalmente in media una donna solleverà carichi minori rispetto ad un uomo: ciò avviene perché il testosterone, ormone molto coinvolto in attività simili, è maggiormente presente nel corpo maschile che in quello femminile.

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"Correre una maratona è il modo migliore per stare in forma"
Le maratone richiedono una certa preparazione. Chi non se la sente o è agli inizi può benissimo correre a velocità sostenuta per 10-20 minuti al giorno ed ottenere comunque sostanziosi benefici.

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"I crunch (o sit-up) sono gli esercizi migliori per un addome scolpito"
In realtà i classici "crunch" (quelli eseguiti con le mani dietro la testa ed il sollevamento ripetuto della parte superiore del corpo) allenano SOLO gli addominali. I plank (foto) invece, coinvolgono molti più muscoli e quindi offrono un risultato migliore.

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"I risultati del work-out inizieranno a vedersi solo dopo due settimane"
Qui la situazione varia da soggetto e soggetto, ma la maggior parte di chi inizia ad allenarsi (e alimentarsi) con rigore, già dopo qualche giorno potrà notare dei cambiamenti positivi.

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"Gli energy drink sono le bevande più adatte per reintegrare vitamine e sali minerali dopo uno sforzo fisico"
A dirla tutta gli energy-drink sono perlopiù composti da acqua e zucchero. Acqua e uno snack proteico possono benissimo sostituirli.

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"Il sollevamento pesi trasforma il grasso in massa magra"
Adipe e muscoli sono due tessuti differenti, imposibili da tramutare in qualcos'altro. Il costante allenamento ingrossa e tonifica i muscoli (bruciando anche calorie), ma per eliminare il tessuto adiposo serve una dieta bilanciata e corretta

"Il momento migliore per allenarsi è la mattina"
È vero, alcuni studi hanno dimostrato che l'attività mattutina aiuterebbe il metabolismo a mettersi in moto, ma in realtà ogni momento per fare esercizio è buono, a patto che ti permetta uno sforzo costante e cadenzato sul lungo periodo. Se per impegni famigliari e lavorativi potete allenarvi solo la sera, fatelo senza paura di non ottenere risultati.
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