consigli anti stanchezza

20 rimedi per combattere stress e stanchezza (e non farsi schiacciare dalla routine)

Di Serena Roberti
07 Gennaio 2016 | Aggiornato il 23 Novembre 2017
Sei stressata e stanca? Ci sono dei momenti nella giornata in cui vorresti mollare tutto e fuggire su un'isola deserta? Keep calm & leggi i nostri consigli. Basta poco per riprendere quota: qualche dritta alimentare e sportiva, un po' di tempo dedicato solo a te, strategie per dormire meglio, coccole da concederti senza sensi di colpa. E, soprattutto, stimoli nuovi: un hobby, un libro, una strada diversa per andare al lavoro... Sul sito webmd.com abbiamo trovato 10 dritte da suggerirti e altre 10 le abbiamo 'testate' direttamente noi. Non lasciare che la routine ti schiacci!


 
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sale

RIDUCI IL SALE
Ti senti spesso gonfia e spossata? Una delle cause potrebbe essere in consumo eccessivo di sale. Troppo sale, oltre a causare ritenzione idrica, aumenta la pressione sanguigna. Rimettiti in sesto così: prediligi alimenti freschi (meglio se non in scatola o lavorati) e sperimenta, al posto del sale, l'utilizzo di spezie saporite come il curry, la curcuma, l'aglio, il cumino e il rosmarino. Ritroverai l'energia! Fonte: webmd.com

scaleingresso

FAI LE SCALE A PIEDI
Quando senti il picco di stress, agguantare una caramella o una sigaretta è un attimo. Contrattacca, invece, con dell'esercizio fisico: la prossima volta che ti senti stressata, sali una rampa o due di scale a piedi. Anche solo 10 minuti di esercizio riattivano la mente. Fonte: webmd.com

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RIMETTI A POSTO LA CIAMBELLA
Quando ti prende la fame da stress, l'istinto è quello di placarla con dei comfort food dolci e calorici. Ma il desiderio di quei carboidrati zuccherini è deleterio perché una volta mangiati, essi ti faranno sentire ancora più spossata (e accumulerai chili!). la prossima volta, imponiti di sgranocchiare una mela o di fare 10 respiri profondi. Fonte: webmd.com

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SFRUTTA IL SONNO
Gli esperti raccomandano almeno 7 - 8 ore di sonno a notte per ridurre lo stress. Hai difficoltà ad addormentarti? Non bere caffeina dopo mezzogiorno ed evita 'esercizio fisico almeno due ore prima di coricarti. Mantieni la tua camera da letto come luogo deputato solo al sonno: niente tv, pc, device tecnologici e distrazioni. Se nemmeno così funziona, forse è il caso di rivolgersi a un medico per terapie più specifiche. Fonte: webmd.com

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ESCI DALLA ROUTINE
Cambia le regole, fai qualcosa di nuovo, stravolgi la tua tabella di marcia quotidiana. O taglia i capelli... Tutto ciò che è diverso, ha il potere di cambiare il tuo umore. Fai una nuova strada per andare al lavoro, porta il cane in un parco alternativo, assaggia un nuovo cibo. Bastano piccoli e facili cambiamenti per darti una spinta in più. Fonte: webmd.com

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PASSEGGIA NEL QUARTIERE
Non è necessario andare tutti i giorni in palestra: una semplice passeggiata nel tuo quartiere può fare la differenza e aiutarti a svuotare la testa dai pensieri inutili. Fonte: webmd.com

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MANGIA PIU' FIBRE
Le fibre ti saziano più facilmente e ti aiutano a tenere sotto controllo il peso. Proteggono il cuore e favoriscono il regolare transito dell'intestino. Le trovi nella frutta, nella verdura ma anche nei cereali misti, come avena, farro, riso e pasta integrale. Fonte: webmd.com

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CONCENTRATI SUL PRESENTE
Cerca di essere sempre consapevole del momento presente, dell'hic et nunc, come lo chiamano i filosofi. Lascia andare i pensieri sul passato e sul futuro: respira, senti l'aria sulla pelle, il cuore che batte. Riporta la mente al momento in cui vivi. Fonte: webmd.com

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CONSULTA IL DOTTORE QUANDO NECESSARIO
Quel dolore alla spalla che ci portiamo dietro da mesi, quella tosse che non passa... I problemi di salute minano la tua vitalità. Prendi in mano la situazione e risolvili chiedendo aiuto a uno specialista, anche se ti pesa. Fonte: webmd.com

10

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NUTRI LA TUA MENTE
Tieni allenata la testa facendo un cruciverba, ascoltando musica, leggendo l'ultimo best seller, oppure dedicandoti a un hobby nuovo che puntavi da un po'. Nuovi stimoli sono sinonimo di vitalità ed energia. Fonte: webmd.com

automassaggio

FATTI UN AUTOMASSAGGIO
Nei momenti acuti di stress, impara a ritagliarti 5 minuti per recuperare energia. Massaggia le tempie con i polpastrelli e appoggia i palmi delle mani sugli occhi premendo leggermente per togliere la stanchezza. La digitopressione in questi casi è un toccasana, come suggerisce il maestro yoga Kakuji Maharaj del Centro Yoga Kalyana di Brescia

bagno

CONCEDITI UN BAGNO RILASSANTE
Servono almeno 30 minuti. "Acqua calda, qualche goccia di olio essenziale alla lavanda candele accese, accappatoio sul calorifero per trovarlo tiepido. Scegli anche una musica chill out da mettere in sottofondo e, per completare l'opera, puoi farti una maschera naturale al viso mentre sei in ammollo", spiegano gli esperti di Aveda, brand beauty da sempre attento al benessere psicofisico.

crema

SPALMA LA TUA CREMA PREFERITA
Spesso ci si concedono 3 minuti per spalmarsi al volo la crema dopo il bagno, ed è un peccato. Si tratta infatti di un rituale che aiuta ad alleviare la tensione mentale e articolare. Scegli profumazioni rilassanti per ottimizzare il risultato, come rosa, lavanda, rosmarino e bergamotto. Parti dal basso, con movimenti circolari verso l'alto per stimolare la circolazione linfatica, come suggerisce Joanna Hakimova, ideatrice del metodo Natural Bio Lifting.

limo

IL RITUALE DELLA MATTINA
Impara a bere ogni mattina, a stomaco vuoto, un bicchiere d'acqua tiepida con mezzo limone spremuto. Secondo la tradizione auyrvedica, ha numerosi benefici: regola l'intestino, illumina la pelle ed elimina tutte le tossine accumulate durante le ore notturne.

meditare

MEDITA CON LA MINDFULNESS
Su internet puoi trovare molti spunti interessanti per approcciare alla Mindfulness, un programma meditativo semplice, cui puoi dedicare anche solo 5 minuti al giorno. L'obiettivo? Attivare la tua consapevolezza e aiutarti a cavalcare e accettare i cambiamenti, l'unica certezza della vita, come si spiega nel libro 'Metodo Mindfulness. 56 giorni alla felicità' (Mondadori).

seta

COCCOLATI CON UN CUSCINO DI SETA
Un consiglio chic di Joanna Hakimova, ideatrice del metodo Natural Bio Lifting: il cuscino di seta preserva la bellezza di pelle e capelli ed è particolarmente piacevole al tatto, coadiuvando il sonno, Un piccolo dettaglio che farà la differenza.

nuota

NUOTA
Un grande classico, ma sempre attuale, soprattutto se sei incinta. Il nuoto è uno sport completo che risana corpo e anima. Ideale per scaricare lo stress, riattiva anche la circolazione e ti dà un'iniezione di energia.

tavola

COLORA LA TAVOLA
Mangiare su un tavolo ben apparecchiato e colorato dà buonumore. Non cedere alla tentazione di usare posate alla rinfusa, ma prenditi un minuto in più da dedicare alla mise en place. Anche l'occhio vuole la sua parte, come suggerisce la dottoressa Maria Corgna, ideatrice del metodo PNEI, disciplina che studia le correlazioni tra benessere fisico e psichico.

vitamine

FAI IL PIENO DI VITAMINE
Mens sana in corpore sano, si dice. Per questo, preparati una centrifuga al giorno per assicurarti di assumere il giusto quantitativo di vitamine. Una centrifuga ad hoc? Mela, carote e zenzero per una sferzata di benessere, suggeriscono i nutrizionisti.

yoga

PROVA LO YOGA
Lo yoga ti fa assumere posizioni che sbloccano limiti fisici e mentali, spiega il maestro yoga Kakuji Maharaj del Centro Yoga Kalyana. Se non riesci a seguire un corso, inizia scaricandoti un'app. Ce ne sono moltissime, come Daily Yoga, Semplicemente Yoga, Yoga.com e tante altre ancora. Come iniziare? Il maestro suggerisce di stabilire un orario fisso, preferibilmente la mattina presto. Bastano 5 minuti iniziali, per poi aumentare gradualmente il tempo dedicato.

felicita

RIDUCI IL SALE
Ti senti spesso gonfia e spossata? Una delle cause potrebbe essere in consumo eccessivo di sale. Troppo sale, oltre a causare ritenzione idrica, aumenta la pressione sanguigna. Rimettiti in sesto così: prediligi alimenti freschi (meglio se non in scatola o lavorati) e sperimenta, al posto del sale, l'utilizzo di spezie saporite come il curry, la curcuma, l'aglio, il cumino e il rosmarino. Ritroverai l'energia! Fonte: webmd.com
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