Un’idea per distoglierli i vostri figli preadolescenti da Tv e videogiochi? Fare movimento insieme! L'esperta di fitness Chiara Petterlini (sevenfit.com) ha messo a punto questa breve sequenza, da ripetere 2 volte.
Saltare come le ranocchie, camminare con le mani imitando un ragno e fare
stretching nella posizione del granchio sono esercizi che fanno lavorare tutto
il corpo, oltre a creare un momento di complicità. Allenatevi 2-3 volte la
settimana, il pomeriggio prima della merenda o la sera prima di cena. Ma
anche la domenica mattina al parco.
1. Squat da ranocchia
In posizione di squat: gambe divaricate e piegate con i glutei in fuori, i gomiti sollevati e le mani incrociate all’altezza del petto. Da qui eseguite 10 salti in
avanti. Lavorano lato B, i quadricipiti e i bicipiti femorali.
2. Spider-passi
Con le gambe ben divaricate e le ginocchia leggermente piegate, flettete il busto in avanti, fino a toccare terra con i palmi delle mani. Da qui, iniziate a camminare
in avanti per 10 passi. Rinforzano spalle, braccia, schiena, glutei e gambe.
3. Stretching del granchio
Mettetevi a terra con le gambe divaricate e possibilmente allungate, in modo da avere un contatto piede-polpaccio. Afferratevi reciprocamente i polsi e tiratevi a vicenda con dolcezza per 20”. Allungate così la colonna vertebrale e i muscoli di tutto il corpo
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