Zaini e zainetti: il decalogo per proteggere la schiena

Regola 1: né troppo grande, né troppo pesante

Il peso dello zainetto non deve superare il 10-15% di quello corporeo, non deve essere né troppo grande né troppo pesante

Regola 2: attenzione a come si solleva

Attenzione al momento in cui si solleva lo zainetto: appoggiarlo su un ripiano, fare in modo che sia ben aderente alle spalle e disporre il materiale più pesante vicino allo schienale

Regola 3: riempirlo nel modo giusto

Riempire lo zainetto in altezza e larghezza mai in profondità, facendo attenzione che il peso sia simmetrico

Regola 4: attenzione agli sforzi!

Non correre, non tirare lo zainetto di altri e non fare sforzi con lo zainetto sulle spalle

Regola 5: lo zaino ideale

Lo zaino ideale: uno schienale imbottito ma rigido, spallacci morbidi, una maniglia e se possibile cinture addominali

Regola 6: no alla stessa posizione

Evitare di tenere la stessa posizione al banco per tempi troppo prolungati: rilassare le spalle, fare piccoli movimenti e alzarsi

Regola 7: studiare con... fantasia!

Leggere e studiare in posti e posizioni diverse: alla scrivania, sul letto, sul divano o camminando per casa

Regola 8: e sport... sia!

Un fisico allenato sopporta meglio il peso dello zainetto

Regola 9: lo sport fa bene

Abbinare all'attività fisica scolastica un paio d'ore alla settimana di sport

Regola 10: sfruttare l'intervallo per muoversi

L’intervallo è un diritto ma anche un dovere: muoversi e sgranchire le gambe fa bene anche alla schiena, mentre restare seduti al banco anche in quei minuti fa male !