PRIMO PASSO: chiedete a vostro figlio "di che cosa sei fiero oggi?". Secondo l'autrice di Sleepy Magic questa domanda serve a ricordare al bambino la positività della giornata appena trascorsa e questo è utile se alla base dell'insonnia del piccolo c'è dell'insicurezza che provoca la paura di lasciarsi andare al sonno.
SECONDO PASSO: fate una serie di affermazioni positive e tranquillizzanti. Anche queste servono a dare positività al piccolo e a rinsaldare l'empatia genitore figlio. Fate attenzione che non siano affermazioni che possano creare agitazioni. Meglio scegliere richiami a situazioni neutre e rilassanti es: "oggi è stata una bella giornata, c'era il sole... ma ora il sole è andato a nanna... Adesso nel cielo ci sono le stelline che sorridono..."
TERZO PASSO: esercizi di respirazione. Questo passaggio è molto semplice, dovete chiedere al bambino di inspirare dal naso, espirare dalla bocca. Fate cinque o sei respirazioni, accompagnando il piccolo dicendo, con voce calma "inspira, espira"....
QUARTO PASSO: raccontategli una storia inventata da voi. Meglio raccontare che leggere: le immagini di un libro possono essere stimolanti e risvegliare l'attenzione, inoltre la luce deve essere tenuta spenta per favorire il sonno. Da evitare assolutamente le storie narrate da tablet o altri dispositivi digitali.
QUINTO PASSO: rilassamento e meditazione. Se il piccolo non è crollato con la storia, allora passate all'ultimo punto: gli esercizi di meditazione. Aiutatelo a visualizzare elementi rilassanti,ad esempio: "immagina di essere in riva a un laghetto dove c'è una paperetta che va avanti e indietro... avanti e indietro". Oppure a immedesimarsi :"Stai bevendo del latte caldo che arriva fino ai piedi... e i piedi diventano bianchi e si rilassano... poi le gambe...le mani... " così per tutto il corpo.
IL SONNO. Alla fine dei cinque passi lasciate la stanza... Al massimo dopo cinque minuti il vostro piccolo si sarà addormentato!
Danielle Wright con i suoi figli e una copia del libro "Sleepy magic". Nel video Danielle mostra la sua pratica.