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Alimentazione: la dieta per rimanere incinta

di Angela Bisceglia - 15.09.2020 - Scrivici

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Fonte: Shutterstock
Esiste una dieta ideale per restare incinte? Sì e no: no, perché non esistono alimenti ‘miracolosi’ in grado di aumentare la fertilità; sì, perché un’alimentazione sana e ricca di sostanze antiossidanti agisce positivamente sulla salute di spermatozoi e ovociti.

Le vitamine E e C per ovulazione e funzionalità spermatozoi

Effetti positivi sulla fertilità li danno in particolare la Vitamina E e la C: "da studi recenti, è emerso che l'associazione di queste vitamine ha effetti positivi sia sull'ovulazione sia sulla funzionalità degli spermatozoi" sottolinea la Sarli.

Sì allora a tutti gli alimenti che ne sono ricchi: oltre alle 'solite' frutta e verdura, sulla tavola non dovranno mancare

  • olio extravergine di oliva
  • legumi
  • latticini
  • e uova

Rimanere incinta: l'alimentazione ideale

"La regola alimentare più importante per le coppie che desiderano un figlio è quella di consumare alimenti sani, freschi, il più possibile ricchi di antiossidanti" premette la ginecologa Rossana Sarli. "L'ossidazione infatti diminuisce la fertilità, sia nei maschi che nelle femmine, poiché agisce negativamente sugli spermatozoi e sugli ovociti". 

"Non è il caso di rimpinzarsi di integratori multivitaminici o multiminerali (a meno che non vi siano carenze reali, evidenziate dal medico), basta seguire la classica alimentazione mediterranea, ricca di verdure e frutta fresche, il più possibile prive di pesticidi e sostanze chimiche "che, prosegue la ginecologa, "fanno accumulare nell'organismo radicali liberi che hanno un'azione tossica su cellule così delicate come quelle del sistema riproduttivo".

Guarda anche il video con i consigli per rimanere incinta:

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Lo zinco per i livelli ormonali

Un'altra sostanza amica della fertilità è lo zinco, che contribuisce al mantenimento dei livelli ormonali negli uomini e nelle donne, oltre ad essere un componente importante del liquido seminale.

Lo si trova soprattutto in alimenti di origine animale, ma in misura inferiore è presente anche in cereali integrali e legumi.

I folati: antiossidanti

Molto utili anche gli alimenti ricchi di folati, contenuti nelle verdure a foglia verde (non per niente il termine folati deriva dalla parola latina 'folia') ma anche nella frutta, nei legumi, nei cereali integrali, che, oltre a svolgere azione antiossidante, hanno una funzione preventiva nei confronti di difetti del tubo neurale dell'embrione.

Controllare il peso

Un'ultima regola: evitare in generale di rimpinzarsi di cibo e cercare di eliminare i chili di troppo prima di restare incinta: è accertato che le donne in forte sovrappeso corrono maggiori rischi di andare incontro nel corso della gravidanza a diabete gestazionale o, se predisposte, ad ipertensione gestazionale.

Domande e risposte

Quale alimentazione seguire per aumentare la fertilità?

La dieta mediterranea è ideale per chi cerca un bimbo poiché è ricca di sostanze antiossidanti che, riducendo i radicali liberi, preservano la salute delle ovaie e il funzionamento degli ovociti e proteggono le membrane cellulari dello sperma.

Cosa è preferibile mangiare per rimanere incinta più facilmente?

E' consigliabile mangiare verdura e frutta (anche secca, come mandorle e noci), cereali integrali, legumi, olio extravergine di oliva e pochi grassi saturi, come burro e strutto.

Come aiutare a migliorare la fuzionalità ovarica?

Nelle donne, praticare almeno mezz'ora al giorno di attività fisica aiuta a migliorare la funzionalità ovarica.

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