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Fitness

5 idee semplici e divertenti per l'attività fisica della famiglia

Di Sara De Giorgi

13 Gennaio 2018
L'esercizio fisico è importante per la famiglia: può ridurre i rischi cardiaci, aiutare a controllare il peso e aiutare i bambini ad andare meglio a scuola. Inoltre, le attività familiari e il fitness in tenera età possono aiutare i bambini a seguire abitudini sane per tutta la vita. Il compito dei genitori è mostrare loro che muoversi di più è divertente. Quando l'esercizio sembra gioco, tutta la tua famiglia si diverte di più. Ecco cinque idee - da WebMd - per far muovere grandi e piccini.

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1. TROVA IL TEMPO PER GIOCARE CON I TUOI FIGLI
Cerca di ricavare 30 minuti, tre volte a settimana, per fare un po' di gioco di movimento con i tuoi bambini. Fai diventare ciò parte della tua routine, magari dopo cena. Se i tuoi figli sono piccoli, potrebbero preferire campana o nascondino. Opta per un pallone da calcio o per divertenti esercizi fisici con i bambini più grandi. Pianifica almeno un'attività familiare ogni fine settimana. Può essere semplice, come portare i bambini al parco giochi o più impegnativa, come un'escursione di un'intera giornata con tuo figlio.

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2. PROGRAMMATE LE ATTIVITA' FISICHE
Una modo per far muovere i bambini è pianificare in tempo le attività fisiche. Comincia perciò a spegnere la TV e offri ai tuoi figli e al tuo partner una varietà di attività familiari, sia competitive che non competitive. Quando i bambini, sia grandi che piccini, esplorano diversi modi di muovere i loro corpi, possono scoprire esercizi davvero piacevoli.

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3. CAMMINATE O ANDATE IN BICICLETTA INSIEME APPENA POSSIBILE
Usa insieme ai bambini il più possibile la bicicletta: per andare al supermercato, alla biblioteca, a scuola o agli eventi sportivi. Fate una passeggiata di famiglia di mezz'ora dopo cena al posto di guardare la televisione.

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Traccia tutte le passeggiate con un contapassi e cerca di aggiungere un po' più di distanza ogni settimana. Tieni un diario di esercizi per la famiglia o usa adesivi colorati per tenere traccia dei vostri progressi. Metti il diario o il grafico sul frigorifero come promemoria per tutte le attività insieme.

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4. ORGANIZZATE GIOCHI ED ESCURSIONI
Rendi speciale la festa di compleanno di tuo figlio pianificando giochi di gruppo, magari all'aperto (es. gare a staffetta, ecc.). I bambini più grandi potrebbero divertirsi a organizzare una festa da ballo.

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Qualsiasi raduno di bambini è anche una grande occasione per fare giochi insieme o sport di squadra: basta andare in un vicino campo da calcio o in un campo da basket. Altre idee per feste attive: una festa in piscina, pattinaggio su ghiaccio o arrampicata in una palestra di roccia al chiuso. Quando siete insieme magari in vacanza, spegni la TV e fate una passeggiata nel quartiere o una breve escursione in un parco locale. Oppure porta tutti fuori per una partita di basket o a pesca.

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5. FATE LE PULIZIE INSIEME, MAGARI CANTANDO E BALLANDO
Svolgi insieme ai tuoi figli le faccende domestiche: ascoltate la musica mentre pulite e, a turno, scegliete le canzoni preferite.

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I bambini più piccoli amano dare una mano e possono raccogliere giocattoli o spazzare pavimenti mentre ballano con la scopa. I bambini più grandi possono spolverare, aspirare, aiutare a sistemare i letti o portare la spazzatura.

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Goditi il ​​lavoro 'stagionale' in giardino con i tuoi figli. I bambini più piccoli possono aiutarti a piantare i semi e a curare il giardino.

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I bambini più grandi possono raccogliere le foglie in un mucchio. Falli divertire a spalare la neve, con la scusa di realizzare insieme un pupazzo di neve.

1. TROVA IL TEMPO PER GIOCARE CON I TUOI FIGLI
Cerca di ricavare 30 minuti, tre volte a settimana, per fare un po' di gioco di movimento con i tuoi bambini. Fai diventare ciò parte della tua routine, magari dopo cena. Se i tuoi figli sono piccoli, potrebbero preferire campana o nascondino. Opta per un pallone da calcio o per divertenti esercizi fisici con i bambini più grandi. Pianifica almeno un'attività familiare ogni fine settimana. Può essere semplice, come portare i bambini al parco giochi o più impegnativa, come un'escursione di un'intera giornata con tuo figlio.
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