Ti senti appesantita e gonfia dopo le abbuffate delle scorse? Vorresti dire addio ai rotolini su fianchi e pancia che sembrano aver messo radici sul tuo giro vita?

 

Ecco i consigli di Gabriele Piuri, medico chirurgo e Dottore di Ricerca in Nutrizione Sperimentale e Clinica, per evitare diete da fame e ore e ore su in palestra. (Leggi anche i 10 consigli per tornare in forma dopo i cenoni)

 

 

1 Preparare i pasti a casa

 

controllare sia la qualità che la quantità dei vari ingredienti utilizzati,

 

congelare

 

 

2 Far diventare la colazione il pasto più abbondante della giornata

 

Seguita da un pranzo leggero e una cena leggerissima.

 

colazione

 

 

4 Cenare molto presto

 

sarebbe cenare non più tardi delle 19-19.30.

 

 

5 Abbondare con le verdure a pranzo e soprattutto a cena

 

fanno sentire sazi prima e più a lungo.

 

 

 

 

6 Masticare bene ogni boccone

 

 

7 Assicurarsi il giusto apporto di proteine nella giornata

 

è importante che in tutti e tre i pasti principali siano compresenti carboidrati e un alimento proteico a scelta tra carne, pesce, uova e formaggi.

 

 

 

 

8 Attività fisica: bastano 20 minuti ad alta intensità

 

high intensity interval training

 

Bastano infatti 20 minuti con cicli ripetuti ad altissima intensità, intervallati da brevi tempi di recupero

 

 

9 Mantenere sotto controllo lo stress

 

stress

 

stress