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10 consigli SCIENTIFICAMENTE VALIDI per tornare in forma dopo le feste

di Angela Bisceglia - 10.01.2018 - Scrivici

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Fonte: Foto: Pixabay
Niente diete da fame, niente ore su cyclette o tapirulan: per perdere peso in modo efficace e duraturo dopo le mega-mangiate natalizie occorre educare il nostro organismo a bruciare di più e consumare in modo intelligente quel che assume. Il più presto possibile, perché ciò che si è accumulato durante le feste si smaltisce facilmente se non gli si dà il tempo di depositarsi e di stabilizzarsi. Ecco i consigli di  Gabriele Piuri , medico chirurgo e Dottore di Ricerca in Nutrizione Sperimentale e Clinica

Ti senti appesantita e gonfia dopo le abbuffate delle scorse? Vorresti dire addio ai rotolini su fianchi e pancia che sembrano aver messo radici sul tuo giro vita?

Ecco i consigli di Gabriele Piuri, medico chirurgo e Dottore di Ricerca in Nutrizione Sperimentale e Clinica, per evitare diete da fame e ore e ore su in palestra. (Leggi anche i 10 consigli per tornare in forma dopo i cenoni)

1 Preparare i pasti a casa

controllare sia la qualità che la quantità dei vari ingredienti utilizzati,

congelare

2 Far diventare la colazione il pasto più abbondante della giornata

Seguita da un pranzo leggero e una cena leggerissima.

colazione

4 Cenare molto presto

sarebbe cenare non più tardi delle 19-19.30.

5 Abbondare con le verdure a pranzo e soprattutto a cena

fanno sentire sazi prima e più a lungo.

6 Masticare bene ogni boccone

7 Assicurarsi il giusto apporto di proteine nella giornata

è importante che in tutti e tre i pasti principali siano compresenti carboidrati e un alimento proteico a scelta tra carne, pesce, uova e formaggi.

8 Attività fisica: bastano 20 minuti ad alta intensità

high intensity interval training

Bastano infatti 20 minuti con cicli ripetuti ad altissima intensità, intervallati da brevi tempi di recupero

9 Mantenere sotto controllo lo stress

Aggiornato il 11.01.2019

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