L’alimentazione è alla base di una crescita sana del bambino ed è importante che ogni giorno vengano proposti tre pasti principali e due merende o spuntini. La merenda non dovrebbe mai essere saltata e, per fare in modo che il bambino assuma i giusti nutrienti, occorrono porzioni adeguate ed equilibrio tra i vari cibi. Allora cosa dare per merenda ai bambini e ai ragazzi?
Ecco le 56 proposte di merenda consigliate, divise in 4 fasce di età (4-6 anni, 7-11 anni, 12-14 anni, 15-17 anni) per dare ai genitori spunti creativi per preparare spuntini salutari e bilanciati. Ricordiamo inoltre che, per quanto riguarda i bambini di età inferiore ai 4 anni, è consigliabile non fare consumare loro alimenti contenenti zuccheri aggiunti.
MERENDE PER BAMBINI 4-6 ANNI
LUNEDI'
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione con pistacchi grattugiati
- Mela 120 g
- Granella di pistacchi 5 g
Merenda
Paninetto alle olive con un frutto
- Panino di farina tipo "0" 30 g
- Olive verdi 10 g
- Un frutto di stagione 100 g
MARTEDI'
Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta di stagione profumato alla cannella
- Mirtilli 70 g
- Latte intero 100g
- Cannella 2 g
Merenda
Merendina e un frutto
- Merendina tipo pandispagna integrale con glassa 33 g
- Mela 50 g
MERCOLEDI'
Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta fresca e menta
- Prugne 40 g
- Latte intero 100ml
- Menta fresca
Merenda
Yogurt naturale con biscotti
- Yogurt naturale da latte intero 125 g
- Biscotti secchi integrali 20 g
GIOVEDI'
Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e nocciole
- Melone 100 g e fragole 50 g
- Granella di nocciole 5 g
Merenda
Pane con prosciutto cotto e estratto di frutta
- Pane tipo "0" 25 g
- Prosciutto cotto magro 15 g
- Estratto di frutta fresca di stagione 100 g
VENERDI'
Spuntino di metà mattina
Panino al latte con marmellata
- Panino di latte 25 g
- Marmellata senza zuccheri aggiungi 35 g
Merenda
Gelato e frutta fresca
- Fiordilatte 60 g
- Fragole a dadini 80 g
SABATO
Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta fresca con latte d'avena
- Banana 70 g
- Latte d'avena 100 ml
Merenda
Pane con olio e pomodoro e estratto di frutta fresca
- Pane di grano duro senza sale 25 g
- Olio 4 g
- Pomodoro 30 g
- Estratto di frutta fresca 100 g
- Baccello di vaniglia
DOMENICA
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca al forno con vaniglia e cannella
- Pera 100 g
- Un biscotto frollino 10 g
- Vaniglia
- Cannella
Merenda
Fetta di dolce casalingo
Torta margherita fatta in casa 50 g
MERENDE PER BAMBINI 7-11 ANNI
LUNEDI'
Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e mandorle
- Frutta 150 g
- Granella di mandorle 5 g
Merenda
Yogurt bianco con avena
- Yogurt intero bianco 125 g
- Fiocchi d'avena 20 g
MARTEDI'
Spuntino di metà mattina
Pane e olio
- Pane di farina di tipo "0" 25 g
- Olio extra vergine di oliva 4 g
Merenda
Mela cotta al forno con miele, cannella e nocciole
- Mela 200 g
- Miele 5 g
- Una spolverata di cannella
- Granella di nocciola 10 g
MERCOLEDI'
Spuntino di metà mattina
Yogurt bianco e un frutto
- Yogurt bianco da latte parzialmente scremato 125 g
- Un frutto fresco 120 g
Merenda
Pizza bianca con pomodori e hummus di ceci
- Pizza bianca 50 g
- Pomodori freschi 80 g
- Hummus di ceci 25 g
- Un pizzico di sale
GIOVEDI'
Spuntino di metà mattina
Panino integrale e ricotta
- Panino integrale 30 g
- Ricotta di latte vaccino 20 g
Merenda
Smoothie di frutta e bevanda di mandorle
- Mirtilli 125 g e pera 200 g
- Bevanda vegetale di mandorle senza zuccheri aggiungi 150 g
VENERDI'
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca e noci
- Frutta fresca di stagione 200 g
- Noci 10 g
Merenda
Merendina e spremuta di arancia
- Merendina tipo plumcake allo yogurt 33 g
- Spremuta di arancia fresca senza zucchero 150 g
SABATO
Spuntino di metà mattina
Merendina con cioccolata
- Merendina tipo pandispagna con pezzi di cioccolato 29 g
Merenda
Frutta fresca, cioccolata e noci
- Frutta fresca mista di cubetti di fragole, mela, banana 200 g
- Granella di noci 5 g
- Cioccolato fondente fuso 10 g
DOMENICA
Spuntino di metà mattina
Frullato di fragole e banana
- Banane 50 g
- Fragole 150 g
- Latte parz. Scremato 50 g
Merenda
Gelato
- Coppetta di gelato 100 g
MERENDE PER RAGAZZI 12-14 ANNI
LUNEDI'
Spuntino di metà mattina
Merendina e frutta fresca
- Merendina tipo croissant integrale 40 g
- Frutta fresca 100 g
Merenda
Panino al sesamo e prosciutto crudo
- Pane di sesamo 60 g
- Prosciutto crudo magro 30 g
MARTEDI'
Spuntino di metà mattina
Pane e marmellata
- Pane integrale 50 g
- Marmellata 20 g
Merenda
Yogurt bianco, frutta fresca, cioccolato e fiocchi d'avena
- Yogurt bianco magro 125 g
- Frutta fresca 150 g
- Cioccolato fondente 10 g
- Fiocchi d'avena 30 g
MERCOLEDI'
Spuntino di metà mattina
Pane olio e pomodorini
- Pane 40 g
- Olio evo 5 g
- Pomodorini 30 g
Merenda
Frullato di frutta e cioccolato fondente
- Frullato di latte parz. scremato 150 g
- Fragole e banana 200 g
- Cioccolato fondente 20 g
GIOVEDI'
Spuntino di metà mattina
Merendina
- Merendina tipo pandispagna con crema di latte 27 g
Merenda
Macedonia di frutta fresca, cioccolato e fiocchi d'avena
- Frutta fresca 150 g
- Fiocchi d'avena 30 g
- Cioccolato fondente 20 g
Spuntino di metà mattina
Pane, formaggio e frutta fresca
- Pane integrale 40 g
- Formaggio 20 g
- Un frutto fresco 100 g
Merenda
Biscotti e succo di frutta
- Biscotti 40 g
- Succo di frutta 100% frutta 100 g
SABATO
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca e frutta secca
- Frutta fresca 150 g
- Frutta secca oleosa 20 g
Merenda
Gelato artigianale
- Gelato artigianale in coppetta 150 g
DOMENICA
Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta e frutta secca
- Macedonia 150 g
- Granella di frutta secca oleosa 20 g
Merenda
Yogurt bianco, frutta fresca e dolce fatto in casa
- Yogurt bianco parz. scremato 125 g
- Frutta fresca 150 g
- Una fetta di dolce fatto in casa tipo ciambellone 40 g
MERENDE PER RAGAZZI 15-17 ANNI
LUNEDI'
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione e frutta secca
- Kiwi 200 g
- Nocciole 10 g
Merenda
Pane integrale, olio e pomodori
- Pane integrale 70 g
- Olio evo 10 g
- Pomodori 200 g
MARTEDI'
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione e cioccolato fondente
- Banana 120 g
- Cioccolato fondente 15 g
Merenda
Pane integrale, affettato e rucola
- Pane integrale 80 g
- Bresaola 50 g
- Rucola 80 g
MERCOLEDI'
Spuntino di metà mattina
Yogurt bianco e frutta fresca
- Yogurt bianco da latte intero 125 g
- Fragole 200 g
Merenda
Frullato di frutta fresca e frutta secca
- Banana 100 g e kiwi 150 g
- Latte intero 150 g
- Granella di mandorle 10 g
GIOVEDI'
Spuntino di metà mattina
Merendina
- Merendina di sfoglia integrale tipo treccina 40 g
Merenda
Frullato di frutta fresca e fiocchi d'avena
- Pesca 150 g e albicocca 150 g
- Latte intero 150 g
- Fiocchi d'avena 25 g
VENERDI'
Spuntino di metà mattina
Pane integrale, ricotta e miele
Pane integrale 50 g
Ricotta vaccina 20 g
Miele 5 g
Merenda
Yogurt greco con frutti di bosco, cornflakes e frutta secca
Yogurt greco 2% di grassi 170 g
Mirtilli 125 g
Cornflakes 25 g
Granella di mandorle 10 g
SABATO
Spuntino di metà mattina
Merendina
- Merendina tipo pandispagna farcita con latte e cacao 28 g
Merenda
Spremuta di arancia e arachidi tostate
- Spremuta di arancia 300 g
- Arachidi tostate non salate 20 g
DOMENICA
Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e frutta secca
- Ananas 100 g, cocomero 100 g, Fragole 100 g o pesche 100 g
- Granella di noci 5 g
Merenda
Pane integrale, formaggio grana, olive e pomodori
- Pane integrale 70 g
- Formaggio grana 25 g
- Olive verdi 10 g
- Pomodori 100 g
