Merenda

56 proposte di merenda per bambini e ragazzi

Di Sara Sirtori
merenda.600
23 ottobre 2019
L'Unione Italiana Food e l'Istituto Bambino Gesù per la salute del bambino e dell'adolescente propongono 56 abbinamenti settimanali per una merenda sana e bilanciata, alternando yogurt, frutta, formaggi, salumi, verdure, biscotti e anche merendine e dolci casalinghi.

L’alimentazione è alla base di una crescita sana del bambino ed è importante che ogni giorno vengano proposti tre pasti principali e due merende o spuntini. La merenda non dovrebbe mai essere saltata e, per fare in modo che il bambino assuma i giusti nutrienti, occorrono porzioni adeguate ed equilibrio tra i vari cibi. Allora cosa dare per merenda ai bambini e ai ragazzi?

 

 

 


Ecco le 56 proposte di merenda consigliate, divise in 4 fasce di età (4-6 anni, 7-11 anni, 12-14 anni, 15-17 anni) per dare ai genitori spunti creativi per preparare spuntini salutari e bilanciati. Ricordiamo inoltre che, per quanto riguarda i bambini di età inferiore ai 4 anni, è consigliabile non fare consumare loro alimenti contenenti zuccheri aggiunti.

 

 

MERENDE PER BAMBINI 4-6 ANNI

 

LUNEDI’

 

Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione con pistacchi grattugiati

 

  • Mela 120 g
  • Granella di pistacchi 5 g

 

Merenda
Paninetto alle olive con un frutto

 

  • Panino di farina tipo “0” 30 g
  • Olive verdi 10 g
  • Un frutto di stagione 100 g

 

MARTEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta di stagione profumato alla cannella

 

  • Mirtilli 70 g
  • Latte intero 100g
  • Cannella 2 g

 

Merenda

 

Merendina e un frutto

 

  • Merendina tipo pandispagna integrale con glassa 33 g
  • Mela 50 g

 

MERCOLEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta fresca e menta

 

  • Prugne 40 g
  • Latte intero 100ml
  • Menta fresca

 

Merenda
Yogurt naturale con biscotti

 

  • Yogurt naturale da latte intero 125 g
  • Biscotti secchi integrali 20 g

 

GIOVEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e nocciole

 

  • Melone 100 g e fragole 50 g
  • Granella di nocciole 5 g

 

Merenda
Pane con prosciutto cotto e estratto di frutta

 

  • Pane tipo “0” 25 g
  • Prosciutto cotto magro 15 g
  • Estratto di frutta fresca di stagione 100 g

 

VENERDI’

 


Spuntino di metà mattina
Panino al latte con marmellata

 

  • Panino di latte 25 g
  • Marmellata senza zuccheri aggiungi 35 g

 

Merenda
Gelato e frutta fresca

 

  • Fiordilatte 60 g
  • Fragole a dadini 80 g

 

SABATO

Spuntino di metà mattina
Frullato di frutta fresca con latte d’avena

 

  • Banana 70 g
  • Latte d’avena 100 ml

 

Merenda
Pane con olio e pomodoro e estratto di frutta fresca

 

  • Pane di grano duro senza sale 25 g
  • Olio 4 g
  • Pomodoro 30 g
  • Estratto di frutta fresca 100 g
  • Baccello di vaniglia

 

DOMENICA
Spuntino di metà mattina
Frutta fresca al forno con vaniglia e cannella

 

  • Pera 100 g
  • Un biscotto frollino 10 g
  • Vaniglia
  • Cannella

 

Merenda
Fetta di dolce casalingo

 


Torta margherita fatta in casa 50 g

 

MERENDE PER BAMBINI 7-11 ANNI

 


LUNEDI’

 

Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e mandorle

 

  • Frutta 150 g
  • Granella di mandorle 5 g

 

Merenda

 

Yogurt bianco con avena

 

  • Yogurt intero bianco 125 g
  • Fiocchi d’avena 20 g

 

MARTEDI’
Spuntino di metà mattina
Pane e olio

 

  • Pane di farina di tipo “0” 25 g
  • Olio extra vergine di oliva 4 g

 

Merenda
Mela cotta al forno con miele, cannella e nocciole

 

  • Mela 200 g
  • Miele 5 g
  • Una spolverata di cannella
  • Granella di nocciola 10 g

 


MERCOLEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Yogurt bianco e un frutto

 

  • Yogurt bianco da latte parzialmente scremato 125 g
  • Un frutto fresco 120 g

 

Merenda
Pizza bianca con pomodori e hummus di ceci

 

  • Pizza bianca 50 g
  • Pomodori freschi 80 g
  • Hummus di ceci 25 g
  • Un pizzico di sale

 

GIOVEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Panino integrale e ricotta

 

  • Panino integrale 30 g
  • Ricotta di latte vaccino 20 g

 

Merenda
Smoothie di frutta e bevanda di mandorle

 

  • Mirtilli 125 g e pera 200 g
  • Bevanda vegetale di mandorle senza zuccheri aggiungi 150 g

 

VENERDI’

 


Spuntino di metà mattina
Frutta fresca e noci

 

  • Frutta fresca di stagione 200 g
  • Noci 10 g

 

Merenda
Merendina e spremuta di arancia

 

  • Merendina tipo plumcake allo yogurt 33 g
  • Spremuta di arancia fresca senza zucchero 150 g

 

SABATO

Spuntino di metà mattina
Merendina con cioccolata

 

  • Merendina tipo pandispagna con pezzi di cioccolato 29 g

 


Merenda
Frutta fresca, cioccolata e noci

 

  • Frutta fresca mista di cubetti di fragole, mela, banana 200 g
  • Granella di noci 5 g
  • Cioccolato fondente fuso 10 g

 


DOMENICA

 


Spuntino di metà mattina
Frullato di fragole e banana

 

  • Banane 50 g
  • Fragole 150 g
  • Latte parz. Scremato 50 g

 

Merenda
Gelato

 

  • Coppetta di gelato 100 g

 

MERENDE PER RAGAZZI 12-14 ANNI

 


LUNEDI’

 

Spuntino di metà mattina
Merendina e frutta fresca

 

  • Merendina tipo croissant integrale 40 g
  • Frutta fresca 100 g

 

Merenda
Panino al sesamo e prosciutto crudo

 

  • Pane di sesamo 60 g
  • Prosciutto crudo magro 30 g

 

MARTEDI’

 


Spuntino di metà mattina
Pane e marmellata

 

  • Pane integrale 50 g
  • Marmellata 20 g

 

Merenda
Yogurt bianco, frutta fresca, cioccolato e fiocchi d’avena

 

  • Yogurt bianco magro 125 g
  • Frutta fresca 150 g
  • Cioccolato fondente 10 g
  • Fiocchi d’avena 30 g

 


MERCOLEDI’

Spuntino di metà mattina
Pane olio e pomodorini

 

  • Pane 40 g
  • Olio evo 5 g
  • Pomodorini 30 g

 

Merenda
Frullato di frutta e cioccolato fondente

 

  • Frullato di latte parz. scremato 150 g
  • Fragole e banana 200 g
  • Cioccolato fondente 20 g

 

GIOVEDI’

Spuntino di metà mattina
Merendina

 

  • Merendina tipo pandispagna con crema di latte 27 g

 

Merenda
Macedonia di frutta fresca, cioccolato e fiocchi d’avena

 

  • Frutta fresca 150 g
  • Fiocchi d’avena 30 g
  • Cioccolato fondente 20 g

 

VENERDI’

Spuntino di metà mattina
Pane, formaggio e frutta fresca

 

  • Pane integrale 40 g
  • Formaggio 20 g
  • Un frutto fresco 100 g

 


Merenda
Biscotti e succo di frutta

 

  • Biscotti 40 g
  • Succo di frutta 100% frutta 100 g

 

SABATO

Spuntino di metà mattina
Frutta fresca e frutta secca

 

  • Frutta fresca 150 g
  • Frutta secca oleosa 20 g

 


Merenda
Gelato artigianale

 

  • Gelato artigianale in coppetta 150 g

 


DOMENICA

Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta e frutta secca

 

  • Macedonia 150 g
  • Granella di frutta secca oleosa 20 g

 

Merenda
Yogurt bianco, frutta fresca e dolce fatto in casa

 

  • Yogurt bianco parz. scremato 125 g
  • Frutta fresca 150 g
  • Una fetta di dolce fatto in casa tipo ciambellone 40 g

 

MERENDE PER RAGAZZI 15-17 ANNI

 


LUNEDI’

 

Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione e frutta secca

 

  • Kiwi 200 g
  • Nocciole 10 g

 

Merenda
Pane integrale, olio e pomodori

 

  • Pane integrale 70 g
  • Olio evo 10 g
  • Pomodori 200 g

 

MARTEDI’

Spuntino di metà mattina
Frutta fresca di stagione e cioccolato fondente

 

  • Banana 120 g
  • Cioccolato fondente 15 g

 

Merenda
Pane integrale, affettato e rucola

 

  • Pane integrale 80 g
  • Bresaola 50 g
  • Rucola 80 g

 


MERCOLEDI’

Spuntino di metà mattina
Yogurt bianco e frutta fresca

 

  • Yogurt bianco da latte intero 125 g
  • Fragole 200 g

 

Merenda
Frullato di frutta fresca e frutta secca

 

  • Banana 100 g e kiwi 150 g
  • Latte intero 150 g
  • Granella di mandorle 10 g

 

GIOVEDI’

Spuntino di metà mattina
Merendina

 

  • Merendina di sfoglia integrale tipo treccina 40 g

 

Merenda
Frullato di frutta fresca e fiocchi d’avena

 

  • Pesca 150 g e albicocca 150 g
  • Latte intero 150 g
  • Fiocchi d’avena 25 g

 

VENERDI’
Spuntino di metà mattina
Pane integrale, ricotta e miele

 

Pane integrale 50 g
Ricotta vaccina 20 g
Miele 5 g

Merenda
Yogurt greco con frutti di bosco, cornflakes e frutta secca


Yogurt greco 2% di grassi 170 g
Mirtilli 125 g
Cornflakes 25 g
Granella di mandorle 10 g

 

SABATO

 


Spuntino di metà mattina
Merendina

 

  • Merendina tipo pandispagna farcita con latte e cacao 28 g

 


Merenda
Spremuta di arancia e arachidi tostate

 

  • Spremuta di arancia 300 g
  • Arachidi tostate non salate 20 g

 


DOMENICA

Spuntino di metà mattina
Macedonia di frutta fresca e frutta secca

 

  • Ananas 100 g, cocomero 100 g, Fragole 100 g o pesche 100 g
  • Granella di noci 5 g

 

Merenda
Pane integrale, formaggio grana, olive e pomodori

 

  • Pane integrale 70 g
  • Formaggio grana 25 g
  • Olive verdi 10 g
  • Pomodori 100 g