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Snack

25 snack gustosi con 100 calorie e anche meno

Di Sara De Giorgi

11 Maggio 2016 | Aggiornato il 26 Luglio 2018
Avvertite un leggero languorino? Dal sito americano WebMd ecco una lista di 25 snack gustosi che contengono meno di 100 calorie. Perfetti per non rinunciare al gusto e, allo stesso tempo, per mantenersi sempre in forma.

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1gelato

1/2 COPPA DI GELATO: 100 CALORIE
Sorpresa! Il gelato è in cima alla lista di snack a basso contenuto calorico. Il segreto è cercare le tipologie di gelato realizzate con un processo che riduce il grasso e le calorie, pur mantenendo la consistenza cremosa. Grassi saturi: 2 g Sodio: 45 mg Colesterolo: 20 mg Carboidrati: 15 g

2popcorn

6 TAZZE DI POPCORN: 100 CALORIE
Quando si desidera una grande merenda che abbia poche calorie, si può optare per i popcorn. Alcune marche di popcorn da riscaldare al microonde hanno solo 100 calorie in 6 tazze. Ci sono anche tante fibre, che aiutano a rimanere sazi più a lungo. Grassi saturi: 0,5 gr Sodio: 220 mg Colesterolo: 0 mg Carboidrati: 24 g Fibra: 6 g

3quesadilla

MINI SNACK AL FORMAGGIO ("QUESADILLA"): 100 CALORIE
Provate questa ricetta: mettete del formaggio a basso contenuto di grassi grattugiato su una tortilla di mais o in una mini piadina. Piegate a metà e mettete nel forno a microonde per 20 secondi. Questo spuntino veloce e gustoso ha solo 100 calorie e 1,3 grammi di grassi saturi. Grassi saturi: 1,3 gr Sodio: 182 mg Colesterolo: 6 mg

4cantaloupe

RICOTTA E MELONE: 100 CALORIE
La ricotta è una "centrale elettrica" di proteine. Come le fibre, le proteine ​​aiutano a rimanere sazi più a lungo. Godetevi la ricotta a basso contenuto di grassi: una piccola fetta di melone porta le calorie in totale a 100. Grassi saturi: 0,7 gr Sodio: 468 mg Colesterolo: 5 mg

5craeckers

TRE CRACKERS CON FORMAGGIO: 98 CALORIE
La scelta dei cracker integrali è la chiave di questo classico spuntino. La fibra vi darà una sensazione di pienezza tra i pasti, il formaggio fornirà proteine ​​e calcio. Per rimanere sotto le 100 calorie, tagliate una fetta di formaggio magro e mettetelo su tre cracker. Grassi saturi: 1,2 gr Sodio: 397 mg Colesterolo: 7 mg

6mandorle

QUATTORDICI MANDORLE: 98 CALORIE
Quando la fame colpisce mentre siete in viaggio, si possono mangiare delle noci. O meglio 14 mandorle, che corrispondono a 100 calorie. Inoltre, sono ricche di fibre e di proteine e aiutano a mantenere a bada la fame. Grassi saturi: 0,63 gr Sodio: 0 mg Colesterolo: 0 mg

7pretzel

SEI PRETZEL DI GRANO A FORMA DI BASTONCINO: 96 CALORIE
Anche i salatini sono altrettanto comodi quando si è in movimento. Per rimanere sotto le 100 calorie, sei bastoncini di pretzel integrali sono perfetti. Questo spuntino è privo di colesterolo, a basso contenuto di grassi e zuccheri e fornisce più di 3 g di fibre. Grassi saturi: 0.4 gr Sodio: 257 mg Colesterolo: 0 mg

8melacotta

MELA COTTA: 95 CALORIE
Le mele sono ancora uno dei più sani spuntini che esista. Ci si può godere le mele al forno, che ricordano un dessert, ma che forniscono le stesse vitamine e fibre delle loro controparti fresche. Si possono anche cospargere di cannella in cima senza aggiungere calorie. Grassi saturi: 0 gr Sodio: 2 mg Colesterolo: 0 mg

9pita

DUE PICCOLE "PITE" RIPIENE DI FORMAGGIO: 94 CALORIE
Ecco uno spuntino che è facile da fare e ti dà la soddisfazione di addentare un panino. Prendete delle pite integrali e mettete dentro un po' di ricotta o formaggio magro. La fibra e la proteina contribuiranno a saziarvi e tutta la merenda ha meno di un grammo di grassi saturi. Grassi saturi: 0,8 g Sodio: 149 mg Colesterolo: 4 mg

10.smoothie

UN FRULLATO DI MIRTILLI: 93 CALORIE
Un frullato di frutta è un modo delizioso per avere un po' di calcio in più e antiossidanti durante la giornata. Provate mescolando 1/3 di una tazza di yogurt magro con 2/3 (di una tazza) di mirtilli congelati. Gli spuntini che richiedono più tempo per essere finiti (è infatti freddo) sono spesso più soddisfacenti. Grassi saturi: 0 g Sodio: 59 mg Colesterolo: 2 mg

11piselli

1/3 DI UNA TAZZA DI EDAMAME (fagioli di soia acerbi): 92 CALORIE
Questi fagioli di soia sono tra i più sani spuntini che esistano. Una mezza tazza ha più di 8 g di proteine e 4 g di fibre. Come bonus, otterrete quasi il 10% della vostra dose giornaliera raccomandata di ferro. L'edamame (fagioli di soia lessi) è disponibile in molti negozi in contenitori perfetti per uno spuntino veloce. Grassi saturi: 0,5 g Sodio: 4,5 mg Colesterolo: 0 mg

12mango

3/4 DI UNA TAZZA CON CUBETTI GHIACCIATI DI MANGO: 90 CALORIE
È possibile acquistare i cubetti pre-confezionati o fare da soli. Questo è un ottimo modo per assumere beta-carotene e fibre, pur non rinunciando al gusto. Una porzione di cubetti che riempie 3/4 di una tazza ha appena 90 calorie e fornisce il 60% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C. Grassi saturi: 0 g Sodio: 0 mg Colesterolo: 0 mg

13carote

OTTO CAROTINE CON HUMMUS: 90 CALORIE
Quando avete voglia di uno spuntino sfizioso, immergete otto carotine in 2 cucchiai di hummus di ceci. Le carote sono un'ottima fonte di vitamina A e beta-carotene, mentre l'hummus aggiunge proteine. Le carote baby confezionate sono molto convenienti. Grassi saturi: 0,4 g Sodio: 210 mg Colesterolo: 0 mg

14mela

FETTE DI MELA CON BURRO DI ARACHIDI: 90 CALORIE
Mescolare il dolce con il salato soddisfa sempre. Tagliate una mela a fette e mettete uno strato di burro di arachidi non salato su ogni fetta. Non utilizzate più di 2 cucchiaini di burro di arachidi in tutto. Grassi saturi: 0,8 g Sodio: 2 mg Colesterolo: 0 mg

15yogurt

YOGURT CON SEMI DI GIRASOLE: 88 CALORIE
Mescolate un cucchiaino di semi di girasole in 1/2 tazza di yogurt magro. I semi aggiungono 19 calorie circa. Lo yogurt è una buona fonte di proteine e l'intero spuntino ha meno di mezzo grammo di grassi saturi. Assicuratevi di utilizzare semi di girasole non salati. Grassi saturi: 0,26 g Sodio: 0 mg Colesterolo: 0 mg

16yogurtmiele

YOGURT MAGRO GRECO CON MIELE: 84 CALORIE
Lo yogurt greco è famoso per la sua consistenza cremosa e ha un alto contenuto proteico. 1/2 tazza di yogurt senza grassi con il miele aiuta a sentirsi pieni. Tutta la merenda è pari a 84 calorie. Grassi saturi: 0 g Sodio: 53.5 mg Colesterolo: 0 mg

17patata

MEZZA PATATA AL FORNO CON SALSA: 84 CALORIE
Mettete nel microonde una patata al forno per uno spuntino facile. La metà di una patata al forno di medie dimensioni ha 80 calorie ed è ricca di sostanze nutritive. Stendete un cucchiaio di salsa sulla parte superiore per aromatizzare la patata e comunque siete sotto le 100 calorie. Grassi saturi: 0 g Sodio: 124 mg Colesterolo: 0 mg

18yogurtgelato

SANDWICH CON YOGURT CONGELATO: 84 CALORIE
Lo yogurt magro congelato è una sana alternativa al gelato. Provate a fare un sandwich freddo, mettendo due cucchiai di yogurt magro congelato tra due pezzi di cracker o biscotto. Così rimanete sulle 84 calorie. Grassi saturi: 0,13 g Sodio: 104 mg Colesterolo: 1 mg

19pistacchi

20 PISTACCHI: 80 CALORIE
Non lasciate che l'elevato contenuto di grassi nei pistacchi vi spaventi. Mangiate 20 pistacchi e avrete solo 80 calorie e meno di un grammo di grassi saturi. Inoltre, sono ricchi di proteine, fibre e di diverse vitamine e minerali. Mangiateli crudi o arrostiti a secco senza sale. Grassi saturi: 0,8 g Sodio: 0 mg Colesterolo: 0 mg

20banana

"POPS" CON BANANE CONGELATE: 79 CALORIE
Se siete alla ricerca di un modo creativo per aggiungere più frutta alla vostra dieta, provare dei "pops" di banane congelati. Affettate le banane sbucciate a metà e mettetele su dei bastoncini. Mettete i "pops" nel congelatore, e presto avrete pronto uno spuntino a basso contenuto calorico. Ha poco meno di 80 calorie. Grassi saturi: 0,35 g Sodio: 3 mg Colesterolo: 7 mg

21succopomodoro

UNA TAZZA DI SUCCO DI POMODORO
Il succo di pomodoro è ricco di sostanze nutritive che combattono le malattie, contiene meno di 74 calorie per tazza, è senza colesterolo e ha meno di 1 grammo di grassi saturi. E ci sono molte varietà. Al momento dell'acquisto della zuppa in scatola, cercate le etichette che dicono "povero di sodio" e controllate le calorie. Grassi saturi: 0,19 g Sodio: 471 mg Colesterolo: 0 mg

22cereali

1/3 DI UNA TAZZA CON CEREALI SECCHI
Se siete fan dei cereali, provate a lasciare il latte per un comodo spuntino a basso contenuto calorico. Versate 1/3 di una tazza di avena in un barattolino che potete tenere in auto o in ufficio. Ogni porzione ha 70 calorie e nessun tipo di grassi saturi. Altri tipi di cereali integrali vanno bene. Basta stare lontano da varietà eccessivamente zuccherate. Grassi saturi: 0,17 g Sodio: 83 mg Colesterolo: 0 mg

23uva

1 TAZZA PIENA DI UVA: 100 CALORIE
Poco meno di una tazza piena di uva equivale a 100 calorie. Il contenuto di acqua nell'uva aiuta a dare una sensazione di pienezza e idrata. L'uva è anche una fonte formidabile di vitamina K e manganese e contiene alcune fibre per l'avvio. Ottime consumate fresche o congelate. Grassi saturi: 0,1 g Sodio: 2 mg Colesterolo: 0 mg

24salmone

SALMONE AFFUMICATO: 55 CALORIE
Per uno spuntino salato che ha meno di 60 calorie, mettete un cucchiaio di crema di formaggio magro su una fetta di salmone affumicato e arrotolate. Questa "girandola di salmone" è ricca di proteine e di acidi grassi come l'omega-3, anche se il sale usato per curare il salmone aumenta il contenuto di sodio. Utilizzare un po' meno crema di formaggio e potrete avere due girandole per meno di 100 calorie. Grassi saturi: 1,6 g Sodio: 495 mg Colesterolo: 13 mg

25jicama

1 TAZZA DI PEZZETTI DI JICAMA CON SALSA: 54 CALORIE
Il Jicama ("patata messicana") viene spesso trascurato. Eppure, ha un basso contenuto di calorie ed è molto gustoso. Tagliate il jicama a bastoncini e immergetelo nella salsa. È possibile sgranocchiare una tazza piena di jicama in pezzetti e assumere solo 54 calorie. Grassi saturi: 0,03 g Sodio: 235 mg Colesterolo: 0 mg

26biscotto

NO AI SUPER SNACKS! Non prendete l'abitudine di fare spuntini con confezioni da 100 calorie di cracker e di biscotti, fatti principalmente con farina raffinata. Questi snack in pacchetti possono essere a basso contenuto di calorie, ma sono anche a basso contenuto di sostanze nutritive.

1/2 COPPA DI GELATO: 100 CALORIE
Sorpresa! Il gelato è in cima alla lista di snack a basso contenuto calorico. Il segreto è cercare le tipologie di gelato realizzate con un processo che riduce il grasso e le calorie, pur mantenendo la consistenza cremosa. Grassi saturi: 2 g Sodio: 45 mg Colesterolo: 20 mg Carboidrati: 15 g
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