Ansia in gravidanza, 4 consigli per gestirla

Se siete in dolce attesa e, al tempo stesso, vi sentite in ansia, sappiate che siete in buona compagnia. Ci sono tante donne cnella stessa situazione. L'ansia in gravidanza può indurre a immaginare gli scenari peggiori e può provocare sbalzi di umore estremi, ma non solo. Può dare anche problematiche fisiche, come la sensazione continua di tensione e l'insonnia.

Ma la gravidanza è fantastica. In 40 settimane, due cellule passano dall'incontrarsi alla trasformazione graduale in un piccolo essere umano. Per alcune persone, avere un bambino è una sorpresa e per altre è il risultato di un lungo e arduo viaggio verso il concepimento. Per alcune ancora è terrificante; per altre è qualcosa di naturalissimo. Per tutte, l'esperienza è unica.

Per una donna incinta, la quantità di cambiamenti fisici, mentali ed esistenziali che si verificano in così poco tempo può essere vertiginosa. È facile, quindi, sentirsi sopraffatte. In generale, il rischio di ansia è più alto se:

• avete una gravidanza ad alto rischio;
• in passato avete avuto un disturbo dell'umore;
• avete avuto difficoltà durante gravidanze precenti o infertilità;
• avete alti livelli di stress nella vita e nelle relazioni.

Ciò non significa che siete condannate ad avere una brutta esperienza di gravidanza. Anche se provate ansia, sappiate che è del tutto normale essere nervose. Dopotutto state attraversando uno dei più grandi cambiamenti di vita che ci possano essere. Ecco, perciò, alcuni suggerimenti, identificati dal magazine Quick and Dirty Tips, per mantenere la calma.

1. "Educate voi stesse alla gravidanza"

2. Alleviate l'ansia accettando radicalmente l'incertezza

Molte donne tendono a pianificare eccessivamente, pensando che più avranno sotto controllo l'esperienza di nascita imminente, meglio staranno. Ma tutti, mamme e professionisti della salute, ripetono che le cose non vanno mai come previsto.

In effetti, potreste essere preoccupate per qualcosa che non va durante la gravidanza: potreste essere particolarmente spaventate se in passato avete avuto complicazioni, aborti o infertilità. Ma, in realtà, nessuno può rassicurarvi al 100% e dirvi che il peggio non accadrà. Anche perché è tutto al di fuori del vostro controllo.

Soprattutto se rientrate in quel tipo di persone a cui piace pianificare. Il duro lavoro non garantisce necessariamente un maggiore controllo. È qui che arriva l'accettazione radicale.

L'accettazione radicale è un'idea che già possedete istintivamente. Per esempio, ogni volta che salite in macchina, accettate radicalmente che potreste morire in un incidente d'auto. Ma scegliete comunque di guidare perché vi permette di fare qualcos'altro che apprezzate: vedere amici, fare il vostro lavoro, partecipare alle attività della comunità, ecc.

Durante la gravidanza, questa radicale accettazione può richiedere più pratica. Non bisogna reprimere le emozioni e i pensieri, ma occorre riconoscere quanto siano validi. Quindi, sedetevi con loro e attraversate la tempesta di disagio che deriva dall'incertezza. Se permettete al ​​disagio di restare abbastanza a lungo con voi e se non cedete all'impulso di controllare i sentimenti, quello passerà, o almeno diventerà sopportabile.

3. Entrate in contatto con il vostro corpo durante la gravidanza

Quello della gravidanza è un momento particolarmente indicato per entrare in contatto con il corpo. Ci sono così tante cose incredibili che accadono in questo periodo unico... Il corpo si prepara per ospitare un nuovo essere umano e vive nuove sensazioni ed esigenze. Forse avete voglie pazze, forse il desiderio sessuale è diverso, e magari, ad un certo punto, avete iniziato a sentire il piccolo calciare, singhiozzare e fare un vero putiferio all'interno...

Sensazioni come bruciore di stomaco, mal di schiena, gonfiore, pressione o attacchi di panico occasionali sono decisamente spiacevoli. Ma, se sono inevitabili, potreste anche "restare lì con loro". Apprezzate il fatto che il corpo stia facendo tutto questo per creare una nuova vita. Anche le cose fastidiose vi preparano ad essere legate, anima e corpo, al futuro bambino.

Più prestate attenzione a come vi sentite, meglio risponderete ai bisogni del corpo. Ad esempio, se avete un lavoro in ufficio, ascoltate le sensazioni di gonfiore e di rigidità, in modo da poter ricordare di fare delle pause regolari.

Ascoltate la fatica e la sonnolenza, così sapete quando riposare e quando non dovete dormire per forza.

Ascoltate la tensione e il nervosismo, e, in tal caso, fermatevi. Rallentate per fare alcuni respiri di pancia e ricordatevi dell'accettazione radicale. Potete esercitarvi a mettervi in contatto con il corpo eseguendo meditazione o mindfullness.

4. Acquietate l'ansia cercando e accettando il supporto sociale

Come nel caso di qualsiasi cambiamento di vita, avere il vostro "villaggio" vicino è il modo migliore per sopravvivere e prosperare. Noi umani siamo animali sociali e fino a poco tempo fa la maggior parte delle culture si prendeva cura delle donne in gravidanza e postpartum, facendo in modo che fossero circondate da sorelle, zie, mamme e amiche. Il fatto che viviamo in modo più individualista ora non significa che abbiamo superato quella necessità.

Le donne non hanno solo bisogno di supporto logistico - come, ad esempio, l'aiuto per allestire la casa per accogliere il bambino -, ma hanno anche bisogno di supporto emotivo.

Poi, chiedete sempre i dettagli. Ci sono alcune cose che il vostro dottore potrebbe non dirvi nei termini che dovete conoscere. I dettagli possono essere spiacevoli, ma è meglio sapere piuttosto che essere sorprese quando, magari, avete appena partorito e un'infermiera vi consegna un pannolino per adulti...

Esercitatevi ad accettare aiuto. Anche se siete molto indipendenti, è opportuno che sappiate che tutte hanno bisogno di aiuto durante la gravidanza. Non ci deve essere assolutamente vergogna nell'accettarlo. A partire da ora, chiedete alle persone favori specifici, come, per esempio, aiutarvi a montare la culla. Ringraziateli e astenetevi dal chiedere loro continue scuse. Avrete bisogno di ancora più aiuto dopo il parto, quindi ora è il momento di esercitarvi ad accettarlo con gratitudine.

Cercate il supporto emotivo. Siate chiare su ciò di cui avete bisogno da coniuge, genitori, amici e colleghi.

Non potete aspettarvi che gli altri sappiano se preferite i consigli pratici o semplicemente una rassicurazione. Siete esauste di sentire le esperienze di parto di altre persone oppure volete più informazioni? Ditelo.