Fare sport in gravidanza non serve solo a mantenere la linea, ma aiuta il benessere della futura mamma e del bambino. L'importante è farlo secondo i propri ritmi e senza esagerare. Nello specifico, i glutei sono tra i muscoli che più risentono del pancione. Tonificare il lato b durante la gravidanza non è solo una questione estetica ma è decisivo anche per la salute. Questi muscoli, infatti, sono quelli che sostengono la schiena, messa a dura prova quando si è in dolce attesa.
UNA QUESTIONE DI SALUTE
Una ricerca dell’università di Montreal, inoltre, dimostra che praticare sport tre volte alla settimana per 20 minuti accelera lo sviluppo del cervello del bambino e ne migliora le performance mentali. Per questa ragione, abbiamo consultato Daim Francesco D'andrea, personal trainer della palestra GetFIT di via Falcone a Milano che ci ha consigliato due esercizi da svolgere durante la gravidanza e due dopo il parto, quando è necessario rimettersi in forma.
Tornare in forma dopo il parto, ecco i segreti delle mamme vip
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Diete più o meno bilanciate, unite a sport, yoga o pilates. Fanno così le mamme vip per tornare in forma dopo essere state comunque molto attente a non prendere troppi chili durante la gravidanza. Un mix (la dieta che si bilanciata però) che va bene per tutte le mamme. Non dimenticate inoltre che allattare il bambino fa perdere 500 kcalorie al giorno, come una seduta in palestra
ESERCIZI PER I GLUTEI IN GRAVIDANZA
- Sollevamenti del bacino
La posizione di partenza di questo esercizio è: ginocchia piegate con i piedi appoggiati a terra, aperti alla larghezza dei fianchi e le braccia distese. Assecondando i movimenti con la respirazione, espirare sollevando il bacino da terra il più possibile e stringere forte i glutei. Mantenere la contrazione per 15 secondi, poi ritornare lentamente nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 25 ripetizioni ognuna. - Apertura laterale gamba
Con gli avambracci e i gomiti appoggiati a terra, aprire le ginocchia alla larghezza dei fianchi, rilassare la schiena e mantenere gli addominali contratti. A questo punto, ispirare ed espirando sollevare lateralmente la gamba destra tenendola piegata e portandola a novanta gradi. Abbassare e ripetere il movimento 30 volte per gamba.
Sport in gravidanza, quali evitare e quali consigliati
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Vanno bene tutti gli sport tranne quelli che hanno un alto rischio di caduta o che implicano contatti corpo a corpo che potrebbero comportare traumi all'addome molto pericolosi. Sono sconsigliate anche le attività che prevedono corse o salti perché possono aumentare la contrattilità uterina. Le attività più consigliate: nuoto, acquagym, yoga o semplicemente passeggiare a passo sostenuto.
ESERCIZI PER I GLUTEI POST PARTO
- Glutei in ginocchio
La posizione di partenza è in ginocchio con la schiena diritta, le spalle rilassate e braccia distese in avanti. Inspirare contraendo i glutei e, da questa posizione, espirare, spostando il corpo il più possibile indietro disegnando una sorta di “Z”, senza appoggiare i glutei alle gambe. Mantenere la posizione per 20 secondi e risollevare il busto. Ripetere per 25 volte. - Squat
Con le gambe aperte alla larghezza delle spalle, la schiena diritta e gli addominali contratti, inspirare eseguendo un piegamento sulle gambe e mantenendo le cosce parallele al pavimento. Le ginocchia devono essere in linea con le punte dei piedi e i talloni appoggiati a terra. Infine, ritornare nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 25 ripetizioni.
10 esercizi per tornare in forma: gambe, addome, glutei, braccia e postura
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Esercizi di ginnastica per tonificare gambe, addome, glutei, braccia e postura. Il programma fitness è suggerito da Rossella Ghidelli, personal trainer
Aggiornato il 22.02.2018
