Danza del ventre in gravidanza e dopo il parto

Di Angela Bisceglia

30 Ottobre 2018

È sensuale, è coinvolgente, mette in movimento un po’ tutti i muscoli, rinforza e rende più elastiche zone strategiche come bacino, addome e pavimento pelvico, consente di rimanere in forma e far fronte ai cambiamenti fisiologici del corpo: ecco perché la danza del ventre si può considerare un’attività completa in gravidanza e nel post parto

Nata come danza sacra legata ai culti della Madre Terra, la danza del ventre era praticata già dai popoli dell’antica Mesopotamia. E sin dall’antichità i suoi movimenti dolci e sensuali erano concepiti non solo come strumento di seduzione ma anche come accompagnamento ideale alla gravidanza, al parto e al post parto. Monica Vitali, ostetrica esperta in disfunzioni e in riabilitazione del pavimento pelvico, ci spiega tutti i benefici della danza del ventre per la futura mamma e la neomamma.

I benefici della danza del ventre durante la gravidanza

Migliora la postura. La danza del ventre aiuta a tenere in allenamento e tonificare un po’ tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli della colonna e del bacino, che sono le zone che maggiormente risentono dell'aumento di volume e di peso dell'utero; mobilizzando la colonna, la danza del ventre migliora la postura e favorisce l'adattamento del fisico ai cambiamenti dei nove mesi: un allenamento utile a prevenire mal di schiena e dolori lombari.

Rinforza i muscoli del pavimento pelvico, garantendo al feto il necessario supporto, aumentando la consapevolezza e la capacità di controllo della zona perineale e prevenendo problemi di incontinenza.

Tonifica i pettorali, grazie ai continui movimenti di braccia e torace che rinforzano i muscoli che danno sostegno al seno, in fasi, come quelle di gravidanza e allattamento, in cui il seno si ingrossa ed appesantisce.

Seno in gravidanza e allattamento: 5 dritte per preservarne la bellezza

Favorisce la circolazione: il contatto dell’intera pianta del piede con il suolo e il continuo movimento delle gambe permettono di migliorare la circolazione e il ritorno venoso, resi più difficoltosi dall’accrescimento dell’utero;

Aiuta a mantenersi in forma: fare danza del ventre, sia pure in maniera moderata, comporta un’attività aerobica total body, che, unita ad un’alimentazione varia e bilanciata, permette di controllare l'aumento di peso nei nove mesi.

Il peso in gravidanza

Le precauzioni in gravidanza
Come per la maggior parte delle attività fisiche, a titolo precauzionale si preferisce cominciare un corso di danza del ventre al termine del primo trimestre; trascorso questo periodo, se la futura mamma se la sente, può continuare il corso fino alla fine della gravidanza.
Anche se la danza orientale è una pratica sportiva a basso impatto, è sempre opportuno svolgere l’attività in maniera moderata, scegliendo un corso specifico per gestanti, in cui si eseguono solo i movimenti più dolci, lenti e sinuosi.

I benefici della danza del ventre al momento del parto

I movimenti di rotazione, anteroversione e retroversione del bacino tipici della danza orientale, oltre ad aumentare l’elasticità e la tonicità del pavimento pelvico e migliorare la consapevolezza da parte della donna delle zone del corpo maggiormente coinvolte coinvolte durante il parto, possono essere efficacemente eseguiti proprio durante il travaglio per accompagnare il bebè nella sua progressione lungo il canale del parto, aiutarlo ad adattare il suo orientamento a seconda della conformazione del bacino materno e favorire la sua discesa sfruttando la forza di gravità delle posizioni verticali adottate dalla partoriente.

Yoga durate il parto, 4 esercizi per alleviare il dolore

I benefici nel post-parto

Dopo il parto la danza del ventre può aiutare la neomamma a riprendere confidenza con il proprio corpo, recuperare più facilmente la sua forma fisica, ritrovare più velocemente il tono dei muscoli addominali e del pavimento pelvico, utilizzando la gamma completa dei movimenti e aggiungendo ai passi lenti e dolci imparati in gravidanza tutte le altre movenze e vibrazioni tipiche delle danze orientali.

I benefici psicologici
La danza del ventre dà una sensazione di scioltezza e libertà nei movimenti, anche con il pancione, inoltre regala eleganza e sinuosità, consentendo sia alla futura mamma che alla neomamma di continuare a sentirsi femminile e sensuale anche con un corpo molto diverso da quello di pochi mesi prima. Complice anche la compagnia di altre donne che stanno vivendo la stessa esperienza.
Inoltre la concentrazione richiesta durante la lezione per seguire i vari passi aiuta a ‘staccare’ dalle incombenze quotidiane e lasciarsi andare, favorendo il rilascio di endorfine che infondono benessere e buonumore.