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Glutei durante e dopo la gravidanza: 4 esercizi per tonificarli

Di Alice Dutto
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01 Giugno 2016 | Aggiornato il 11 Settembre 2017
Durante la gravidanza è importante rimanere in forma nel modo giusto. Ecco alcuni semplici esercizi consigliati da un personal trainer per tonificare i glutei durante la gravidanza e per rimettersi in forma dopo il parto

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Fare sport in gravidanza non serve solo a mantenere la linea, ma aiuta il benessere della futura mamma e del bambino. L'importante è farlo secondo i propri ritmi e senza esagerare. Nello specifico, i glutei sono tra i muscoli che più risentono del pancione. Tonificare il lato b durante la gravidanza non è solo una questione estetica ma è decisivo anche per la salute. Questi muscoli, infatti, sono quelli che sostengono la schiena, messa a dura prova quando si è in dolce attesa.

 

UNA QUESTIONE DI SALUTE

Una ricerca dell’università di Montreal, inoltre, dimostra che praticare sport tre volte alla settimana per 20 minuti accelera lo sviluppo del cervello del bambino e ne migliora le performance mentali. Per questa ragione, abbiamo consultato Daim Francesco D'andrea, personal trainer della palestra GetFIT di via Falcone a Milano che ci ha consigliato due esercizi da svolgere durante la gravidanza e due dopo il parto, quando è necessario rimettersi in forma. 

 

 

ESERCIZI PER I GLUTEI IN GRAVIDANZA

 

  1. Sollevamenti del bacino
    La posizione di partenza di questo esercizio è: ginocchia piegate con i piedi appoggiati a terra, aperti alla larghezza dei fianchi e le braccia distese. Assecondando i movimenti con la respirazione, espirare sollevando il bacino da terra il più possibile e stringere forte i glutei. Mantenere la contrazione per 15 secondi, poi ritornare lentamente nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 25 ripetizioni ognuna.
  2. Apertura laterale gamba
    Con gli avambracci e i gomiti appoggiati a terra, aprire le ginocchia alla larghezza dei fianchi, rilassare la schiena e mantenere gli addominali contratti. A questo punto, ispirare ed espirando sollevare lateralmente la gamba destra tenendola piegata e portandola a novanta gradi. Abbassare e ripetere il movimento 30 volte per gamba.

 

ESERCIZI PER I GLUTEI POST PARTO

 

  1. Glutei in ginocchio
    La posizione di partenza è in ginocchio con la schiena diritta, le spalle rilassate e braccia distese in avanti. Inspirare contraendo i glutei e, da questa posizione, espirare, spostando il corpo il più possibile indietro disegnando una sorta di “Z”, senza appoggiare i glutei alle gambe. Mantenere la posizione per 20 secondi e risollevare il busto. Ripetere per 25 volte.
  2. Squat
    Con le gambe aperte alla larghezza delle spalle, la schiena diritta e gli addominali contratti,  inspirare eseguendo un piegamento sulle gambe  e mantenendo le cosce parallele al pavimento. Le ginocchia devono essere in linea con le punte dei piedi e i talloni appoggiati a terra. Infine, ritornare nella posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 25 ripetizioni.