Salute in gravidanza

I tre profili sportivi in gravidanza

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18 Aprile 2013
La principiante, la sportiva amatoriale e l'atleta: gli identikit delle sportive in gravidanza
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1. LA PRINCIPIANTE -
Hai poca dimestichezza con lo sport e in passato lo hai praticato solo sporadicamente o mai? Non importa: durante la gravidanza potrai aumentare mobilità e forma fisica. Aspetta la 15esima settimana di gravidanza prima di cominciare un'attività sportiva (sempre che il ginecologo ti abbia dato il consenso).

All'inizio sii cauta: allenati da una a due volte a settimana, inizialmente per 15 o 20 minuti. Via via che migliori la tua forma, aumenta gradualmente la durata dell'allenamento fino a 30 e poi 45 minuti. Importante: bevi molto!

2. LA SPORTIVA AMATORIALE -
Pratichi regolarmente uno sport di resistenza due o tre volte a settimana, ad esempio jogging o ballo, da almeno tre mesi prima dell'inizio della gravidanza.

Continua così anche durante la gravidanza: mantieni il tuo livello di allenamento anche nelle prime settimane. Con il progredire della gravidanza dovresti però ridurre l'intensità dell'allenamento e fare gli esercizi più lentamente in modo da non essere esausta alla fine dell'attività.

Se dovessi avere problemi a livello delle articolazioni o se mentre vai in bicicletta o corri non ti dovessi sentire bene, la cosa migliore è passare all'acquagym. Chi ha sempre fatto jogging invece potrebbe provare con le camminate. In generale: allenati dai 45 ai 60 minuti per due o tre volte a settimana.

3. L'ATLETA -
Ti sei allenata per almeno sei mesi prima dell'inizio della gravidanza, vai in bicicletta, piscina o hai giocato a tennis da quattro a sei volte a settimana?

Con il progredire della gravidanza dovresti ridurre il numero e l'intensità degli allenamenti. Suggerimento: a partire dal quarto mese di gravidanza allenati "solo" quattro volte a settimana e "concediti" almeno un allenamento in acqua a settimana facendo nuoto libero o acquagym.

Se fai allenamento di resistenza o forza: fai attenzione a non praticarli entrambi lo stesso giorno, sarebbe sicuramente eccessivo.

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