Salute nove mesi

Sport in gravidanza, i benefici

Di Angela Bisceglia
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18 gennaio 2012
Fare attività fisica aiuta a mantenere la tonicità muscolare, in particolare dei muscoli paravertebrali che sostengono la schiena, favorisce la circolazione sanguigna e quindi previene le gambe gonfie, aiuta a tenere il peso sotto controllo e ad avere un parto più facile perché la donna ha più forze e un buon controllo della muscolatura

Diminuiscono i dolori alla schiena

“Fare attività fisica aiuta a mantenere la tonicità muscolare, in particolare dei muscoli paravertebrali - che, con l’aumento di peso della pancia, devono sostenere un carico di lavoro straordinario - e di altri muscoli annessi, come glutei, addominali, dorsali, pettorali, che aiutano la schiena nel suo gravoso compito” spiega Rossana Sarli, ginecologa e docente alla Federazione italiana nuoto. Leggi anche Mal di schiena in gravidanza

 

Gambe più leggere e resistenti

Lo sport favorisce la circolazione sanguigna, stimolando il ritorno venoso e lo svuotamento linfatico e prevenendo gonfiori e pesantezza alle gambe. Potenziando la muscolatura degli arti inferiori, inoltre, si previene il rischio di traumi, come distorsioni o tendiniti, ai quali la donna in gravidanza è più esposta a causa dell’aumento fisiologico dell’ormone relaxina, che determina una maggior lassità del sistema osteo-legamentoso.

 

Peso sotto controllo, per mamma e bebè

“Muoversi aiuta a tenere il peso sotto controllo, sia perché consente di consumare calorie sia perché invoglia la futura mamma a prendersi cura del suo corpo, ad alimentarsi correttamente e non cedere alla tentazione di mangiare per due, e questo contribuisce a prevenire numerose patologie legate alla gravidanza, come preeclampsia e diabete gestazionale” fa notare la Sarli; “inoltre il bambino avrà meno rischi di nascere macrosomico. Per macrosomico si intende un bambino che alla nascita ha un peso superiore ai 4,5 kg. Un bambino con peso corporeo superiore alla norma, oltre a rendere più difficoltoso il parto, ha un numero di cellule adipose superiore alla media e questo lo espone a un maggior rischio di sviluppare obesità". Leggi anche Alimentazione in gravidanza

 

Maggior benessere per entrambi

E’ dimostrato che fare attività fisica stimola il rilascio di ormoni che infondono buonumore, come le endorfine, che danno una sensazione di benessere alla futura mamma. Ma il beneficio si trasmette anche al bambino, poiché tali sostanze attraverso la placenta arrivano al feto, che ne riceve appagamento e rilassamento.

 

Un parto più agevole

Avere un fisico allenato consente di andare incontro ad un parto più agevole, sia perché il bambino non ha dimensioni ‘over-size’, sia perché la donna ha più forze, un buon controllo della sua muscolatura, maggior coordinazione dei movimenti, che le consentono di spingere, contrarre o rilassare in modo ottimale.

 

Una più facile ripresa dopo il parto

I benefici continuano anche dopo il parto, poiché la neomamma, sentendosi più tonica ed in forma, riesce ad occuparsi del bambino con più serenità e fiducia in se stessa ed è meno soggetta a cali d’umore o forme depressive.

 

“Dopo la nascita del bambino, la donna ha bisogno di rientrare nei suoi panni, in tutti i sensi” commenta la personal trainer Viviana Ghizzardi: “da un punto di vista fisico, col venir meno del dolce fardello portato in grembo per tanti mesi, il corpo deve riadattarsi nuovamente al cambiamento posturale e, più la muscolatura è elastica, più facilmente asseconderà le repentine modificazioni del dopo-parto; da un punto di vista psicologico, la donna sente la necessità di ‘riappropriarsi di se stessa’ ed il fatto di prendersi cura del proprio fisico e ritagliarsi uno spazio tutto per sé l’aiuta a recuperare più in fretta la sua identità di donna, oltre che di mamma.

 

Non per niente si è visto che l’incidenza della depressione post partum è notevolmente più bassa nelle donne che ricominciano a fare attività fisica dopo la nascita del bebè”. Vuoi tornare in forma dopo il parto? Segui il programma dei nostri video Torna in forma dopo il parto

 

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