Mamme fitness

Esercizi di ginnastica per tornare in forma in 4 settimane

Di Rossella Ghidelli
allenamentodonna.600
13 maggio 2014 | Aggiornato il 1 aprile 2020
Ecco alcuni esercizi di riscaldamento e di ginnastica posturale per recuperare la forma fisica dopo lo stress delle strutture muscolo-scheletriche dovuto al parto e al periodo della gravidanza.

Spesso dopo il parto le donne hanno qualche chilo di troppo: esistono alcuni esercizi di riscaldamento e di ginnastica postulare per recuperare la forma fisica dopo lo stress delle strutture muscolo-scheletriche. Gli esercizi sono ottimi per ritornare in forma, anche non conseguentemente al parto. Vi proponiamo un ciclo di esercizi che dura quattro settimane: ogni settimana prevede tre sedute di 30 minuti ciascuna.

 

E' consigliabile effettuare una visita medica per accettare lo stato di salute generale e sarebbe utile svolgere gli esercizi con la supervisione di un professionista.

 

Tempo di lavoro: 30 minuti.

Frequenza: 3 volte alla settimana.

 

1. Prima settimana

 

Volete tornare in forma dopo aver partorito oppure volete semplicemente mantenervi toniche in attesa dell'estate? Ecco gli esercizi di riscaldamento e di ginnastica posturale della prima settimana, divisi in tre sedute differenti. Prima di ogni seduta, devono essere svolti 5 minuti di riscaldamento. Effettuate gli esercizi con regolarità e riuscirete ad essere toniche e in forma in poco tempo!

 

LEGGI: Esercizi per tornare in forma: prima settimana

 

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2. Seconda settimana

 

Ed ecco gli esercizi di riscaldamento e di ginnastica posturale della seconda settimana, divisi in tre sedute differenti. Prima di ogni seduta, è meglio svolgere 7 minuti di riscaldamento.

 

LEGGI: Esercizi per tornare in forma: seconda settimana

 

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3. Terza settimana

 

Questi invece gli esercizi di riscaldamento e di ginnastica posturale della terza settimana, divisi in tre sedute differenti. Prima di ogni seduta, è meglio svolgere 8 minuti di riscaldamento. Continuate a svolgere regolarmente gli esercizi, per ritornare in forma e ottenere un fisico snello.

 

LEGGI: Esercizi per tornare in forma: terza settimana

 

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4. Quarta settimana

 

Infine ecco gli esercizi di riscaldamento e di ginnastica posturale della quarta settimana, sempre organizzati in tre sedute. Prima di ogni seduta, fate 10 minuti di riscaldamento. Alla quarta settimana vedrete dei bei risultati!

 

LEGGI: Esercizi per tornare in forma: quarta settimana

 

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I pdf degli esercizi

 

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TUTTI GLI ESERCIZI PER TORNARE IN FORMA IN 4 SETTIMANE

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