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Pancia dopo il parto, i 5 consigli per farla tornare come prima (o quasi)

di Angela Bisceglia - 27.07.2020 - Scrivici

pancia
Fonte: Shutterstock
Dopo due settimane dal parto, addominali e passeggiata di mezz'ora ogni giorno. Alimentazione equilibrata con poco sale e cibi semplici. Infine applicate una crema elasticizzante e rassodante.

La pancia post parto

Nelle prime settimane dopo la nascita del bebè è normale che i tessuti e i muscoli della pancia siano ancora rilassati e la pelle appaia priva di tono: per rimettersi a posto occorreranno alcune settimane. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti.

"Il periodo gestazionale e il puerperio sono caratterizzati da una trasformazione morfo-strutturale globale dell'organismo, in particolare della muscolatura addominale, che nel giro di pochi mesi deve dilatarsi per permettere l'accrescimento del feto, e del pavimento pelvico, che viene sottoposto ad un sovraccarico dato dall'aumento del peso viscerale" spiega la ginecologa Rossana Sarli. "E' quindi importante nell'immediato periodo post parto aiutare il 'sistema pelvico-addominale' a riacquistare la sua funzionalità basale". Vediamo in che modo.

In questo articolo

1. Pancera nei primi 10 giorni dopo il parto

"Il consiglio è di indossare la pancera, scegliendo però un modello che sostenga senza costringere, in tessuto elastico e con fasce laterali regolabili, che aiuti a ripristinare i rapporti muscolo-tendineo-legamentosi della pancia e scaricare il pavimento pelvico dall'eccesivo peso dei visceri addominali" risponde la ginecologa.

"La pancera è utile in particolar modo se si è fatto un taglio cesareo, poiché rende più agevoli i movimenti, resi difficoltosi dalla presenza di suture chirurgiche. In più, la guaina nel post parto può servire per compensare le alterazioni posturali che la colonna si ritrova dopo nove mesi di gestazione, prevenendo fastidiosi mal di schiena ed aiutando ad assumere nuovamente una postura corretta (che tra l'altro ti abitua a mantenere i muscoli addominali naturalmente contratti).

La pancera può essere indossata per una decina di giorni dopo il parto e solo quando si sta in piedi, mentre va tolta prima di andare a dormire".

2. Primi addominali dopo due settimane

Trascorse almeno due settimane dal parto, si può iniziare a svolgere degli esercizi specifici per tonificare gli addominali. "Prima di iniziare a lavorare nuovamente sulla muscolatura addominale, è però necessario verificare se la diastasi dei retti addominali, ossia la separazione degli addominali che si verifica normalmente durante la gravidanza, si è parzialmente richiusa" avverte la personal trainer Viviana Ghizzardi. "In caso contrario è necessario aspettare ancora alcune settimane prima di iniziare la ginnastica.

Guarda il nostro video su come ritornare in forma dopo il parto:

3. 30 minuti di camminata

Oltre alla ginnastica, è bene praticare un'attività fisica moderata ma costante: perfetta anche una semplice passeggiata quotidiana di circa 30 minuti, magari con carrozzina al seguito, che migliora in generale la tonicità muscolare e contribuisce a far smaltire qualche chilo di troppo accumulato durante l'attesa.

4 - Alimentazione, niente dieta ma poco sale e no cibi elaborati

Specie se la neomamma allatta, non è certo il caso di sottoporsi a diete drastiche nel tentativo di ridurre a pancetta, quindi l'alimentazione deve esser equilibrata, caratterizzata da cibi semplici e facilmente digeribili.

Alcuni consigli anti-pancia:

  • ridurre il sale, che provoca ritenzione di liquidi e quindi gonfiori;
  • consumare la frutta preferibilmente lontano dai pasti ed evitare cibi e cotture troppo elaborati, per evitare fermentazioni;
  • combattere la stitichezza, aumentando il consumo di cereali non raffinati, verdura e frutta;
  • masticare lentamente, per facilitare la digestione.

5. Crema elasticizzante

Dopo aver ospitato per tanti mesi il bebè, è facile che la pelle appaia secca e priva di tono: per aiutarla a ritornare alle sue condizioni originarie, applica con costanza una crema elasticizzante e rassodante, arricchita ad esempio da elastina, collagene e principi attivi antismagliature, come acido boswelico e rosa mosqueta, da alternare con un olio di mandorle dolci o di jojoba.

Per contrastare gli accumuli adiposi, invece, ci sono cosmetici specifici pancia e fianchi, contenenti alghe marine e fitoestratti: se però allatti, verifica in etichetta che non ci siano controindicazioni.

Domande e risposte

Quanto tempo occorre per dimagrire dopo il parto?

Il corpo durante la gravidanza ha compiuto un vero e proprio miracolo. Ci vuole un po’ di tempo, tanta pazienza e soprattutto le giuste aspettative prima di recuperare la forma di prima.

Come perdere peso dopo il parto?

  • Passeggiate con il bambino
  • Seguite un corso in piscina insieme
  • Fate esercizi a casa in palestra appena sarà possibile 

Come trattare le smagliature dovute alla gravidanza?

Se la gravidanza vi ha lasciato cellulite, smagliature e cuscinetti regalatevi un trattamento con massaggi linfodrenanti che sciolgono l'adipe localizzato e migliorano la circolazione.

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